Ko te kai rongonui a Maggi e ahu mai ana i runga i te kai tika o te pūmua. Ko te tepu kai i hangaia me te tahua kua rite mo te 4 wiki ka awhina i nga wahine o nga tau katoa ki te whawhai ki te taumaha.
Nga kaupapa matua
Mo nga hua tino nui, me tino piri koe ki nga ture matua e whai ake nei o te kai Maggi:
- He mea tika kia kai i te waa kua whakaritea me te kore paramanawa. Ko te waahi iti i waenga i nga huihuinga matua me 4 haora. Ki te tino hiahia koe, ka taea e koe te kai i te kukama, i te tōmato, i te rua rau rētihi rānei.
- He mea nui ki te whai i te tahua, kaore e whakaaetia ki te whakakapi i nga kai, hei tauira, karepe me te aporo, ko te wa whakauru mai i te tina ki te parakuihi.
- Ko nga pauna taapiri ka ngaro na te taunekeneke o nga hua kai. Ka whakaaetia ki te tango i nga kai kaore koe e pai mai i te tahua. Engari i tenei keehi, kaore e whakakapihia e tetahi mea.
- I roto i te kai mo te ra, ko te maha o nga kai e pau ana kaore i te tohuhia. Ka taea e koe te kai i roto i nga rahinga kore mutunga, engari kaua e tukinotia mena ko te kaupapa matua ko te whakaheke taumaha.
- He mea nui ki te inu i te iti rawa 2 rita o te wai inu ia ra, haunga te ti me te kawhe. Ko te nui o te wai te mea matua mo te oranga tinana me te oranga. He mea tika ano kia whakakorehia te taapiri o te huka me te miraka ki nga inu.
- I te wa o te kai, ka aukatihia nga kai momona me te hinu.
Te pai me te kino
Ko nga painga me nga huakore o te punaha hiko kua whakarāpopotohia ki te ripanga:
| pai | Nga iti |
|---|---|
|
|
Nga momo kai Maggi
Ko te kai pūmua Maggi e toru nga momo:
- Taketake - te puna tuatahi o nga momo kai hou.I hangaia mo te akoranga whakaheke taumaha mo te 14 ra. Kaore i rite ki etahi atu punaha whakaheke taumaha, kei roto i tenei kai te nui o nga kaata. Ko te kaupapa o te mahi o te tikanga i runga i nga tauhohenga matū o te tinana, e whakapumau ana i te wera o te ngako me te ngaro o nga pauna. Ko te kai matū te ingoa tuarua mo te kai i hangaia motuhake, i runga i te hanga i nga waahanga pai ake e whai ake nei.
- Te tiihi whare - he punaha kai i runga i te tiihi whare.Ko te whakauru matua ka whakarei ake i te pakaru o nga ngako, ka awhina i te horoi i te tinana o te paitini, me te whai hua ki te ahua o te kiri. Engari i te tiihi tiihi, ka taea e koe te whakamahi i nga momo momo tiihi iti-ngako (me te ihirangi ngako kaua e neke atu i te 25%). Ko tenei momo tahua kai e taunakihia ana mo te hunga kaore e aro ki te ma hua manu.
- hua manu- he kai kai me te turanga hua manu, ko te puna matua o te pūmua me etahi atu waikawa amino nui me nga huānga tohu. He mihi ki nga kai o te tahua kua tohua, ka mahi noa nga whekau o roto, ka puta nga tauhohenga matū, ka whakatauhia nga tikanga metabolic. Ko te kai i nga hua i nga wa katoa ka aukati i te whakawhanaketanga o te anemia, te whakapai ake i te aukati me te ahua o te tinana.
Nga tohutohu mo te kai Maggi
Hei whakatutuki i nga hua tere, kitea me te pumau me nga painga hauora nui, me whai koe ki nga ture e whai ake nei:
- kia kaha ki te inu i te 2 rita o te wai ia ra;
- mai i nga inu ka whakaaetia ki te whakamahi i nga wai citrus hou, kawhe me te tii otaota;
- ka whakaaetia ki te whakakapi i tetahi mea whakauru anake ki nga huawhenua;
- mayonnaise, waipiro, hua paraoa - nga hua kua whakakorehia;
- Ko nga kai e mau ana i te huka, nga warowaiwa me nga kai ngako ka aukatia;
- Ko te rahi o te ratonga kaore i te iti, mena ka tohua te rahinga o te hua ki te tahua;
- e kore e taea e koe te huri i te kai heihei mo etahi atu kai, he mea nui kia tino whai i te tahua;
- Mena kei roto i te tahua he huamata o nga hua, huawhenua ranei, ka taea e koe te whakamahi i te ranunga o nga momo hua kua whakaaetia;
- Mena ka tohuhia nga hua me nga huawhenua, ka tūtohu kia kai tetahi mea kaore i te whakaranu;
- i te taha o te korikori tinana, ka taea e koe te whakatutuki i nga hua nui ake.
Ko nga hua kua whakaaetia me te aukati
Kai Maggi (tahua mo nga wiki e 4, he tepu me te rarangi o nga kai kua whakaaetia me te aukati):
| Hua Whakamana | Hua Kua Rahuitia | |
|---|---|---|
| miraka |
|
|
| Nga hua me nga hua |
|
|
| Hua kai |
|
|
| Nga momo huawhenua |
|
|
| hua paraoa |
|
|
| Nga ranu me nga mea kakara |
|
|
| Kaimoana | Tetahi |
Kore Taitapa |
| Inu |
|
|
Ko tenei tepu kaore he momo pata, ko te tikanga he aukati katoa mo te whakamahi pata mo te wa o te kai Maggi.
Ko tetahi atu mea nui ko te maimoatanga wera tika o nga kai mo nga rihi. Ka whakaaetia nga kai kua koromamao, kua kohuatia, kua tunua ranei. Ka taea e koe te parai mīti noa mai i te wiki tuawha e ai ki te punaha kai me te kore neke atu i te kotahi i nga ra e toru.
Ko te tahua kai taketake a Maggi
Ko te punaha whakaheke taumaha tuatahi ko te whakamahi i te tahua kai mo nga wiki e rua. He nui tenei wa ki te whakarite i to kai me te whakaheke haere i te taumaha. Mena ka hiahia koe ki te tahu tere o nga pauna taapiri, me tino piri koe ki te tahua kua tohua.
Te kai a Maggi - tahua mo te 2 wiki (tepu me te tahua kua whakaritea):
| Parakuihi | Kai hakari | Kai hakari | |
|---|---|---|---|
| Mane | Hua (kaore he panana, karepe ranei) | He heihei kohuatia (uuma), he poaka (he kikokore) he mīti ranei | |
| Turei | Kohuatia te kai heihei 200 gr. | Hua kohuatia 2 pcs. , huamata huawhenua hou, karaka | |
| Wenerei | Te tiihi (he iti te ngako), te toast (te taro rai) me te tōmato | Mīti tunua (kaua e whakamahi hinu ina tunu) | |
| Rāpare | Kotahi te hua manu me te hawhe karepe | Hua | Mīti heihei me te huamata huawhenua hou |
| Paraire | 2 hua kohua, huawhenua (kohuatia) | Te ika tunua (me whiriwhiri ngako iti), huawhenua hou, karepe | |
| Rāhoroi | Hua | Mīti tunua me ngā huawhenua hou | |
| Rātapu | Huawhenua kohua, tōmato hou, karepe | Huawhenua kohua |
He rite tonu te tahua mo te wiki tuarua ki te wiki tuatahi.He pai ake te whakarite i nga kai katoa i mua atu kia kore ai e kai i nga kai kua rahuitia.
Te tahua kai hua manu Maggi mo te 4 wiki
Ko nga hua tuatahi ka kitea o te kai hua manu ka kitea i muri i nga wiki e rua.
He tahua motuhake i runga i te whakamahinga o nga hua:
| Parakuihi | Kai hakari | Kai hakari | |
|---|---|---|---|
| Mane | Kaimoana, huawhenua hou, taro rai, hua citrus | 2 hua kohua, huamata huawhenua hou | |
| Turei | Kohuatia heihei (kohuatia ka tunua) | He momo mīti hiroki me ngā huawhenua hou | |
| Wenerei | Hua 2 pcs. | Mīti kohua me te huamata hou | |
| Rāpare | 2 hua kohua, he hawhe karepe, karaka ranei | Tetahi hua | He kai heihei me te kai huawhenua kohuatia |
| Paraire | He hua parai i runga i te moenga huawhenua | Mīti hiroki i tunua ki te oumu me ngā huawhenua | |
| Rāhoroi | Karepe, etahi atu hua citrus ranei | Mīti heihei me te hupa | |
| Rātapu | Te uma heihei kohua, te tōmato, te karaka | Huawhenua kohuatia |
Kia taea ai e te tinana te hanga hou me te tiimata i te mahi o te wera o te papatipu ngako, me whai i te tahua kai mo te marama kotahi.
I nga wiki 3 me te 4, ka whakahiatohia te tahua i roto i tetahi ahua mai i te rarangi o nga kai mai i te ripanga e whai ake nei:
| Nga kai ka whakaaetia i te wiki 3 | Nga kai ka whakaaetia i te wiki 4 | |
|---|---|---|
| Mane | Tetahi hua (haunga nga ra, karepe me te panana) | Mīti heihei kohuatia, huawhenua hou me nga hua, kai tuna i tunua kore hinu |
| Turei | Huawhenua, hou, kohuatia ranei | Tomato hou me nga kukama, te taro rai (1 poro) |
| Wenerei | Nga hua me nga huawhenua | 2 hua kohua, 2 karaka, huawhenua hou |
| Rāpare | He ika, he kaimoana, he kāpeti | Mīti heihei, tōmato 3 pcs. , Kukama 1 pc. |
| Paraire | He momo mīti hiroki, kāreti, kāpeti | He hua, hua citrus, kukama |
| Rāhoroi | Nga momo hua | Mīti heihei, 2 hēki kohuatia, huawhenua hou, hua citrus |
| Rātapu | Nga momo hua | Ika, hua kohuatia 2 pcs. , tōmato 3 pcs. |
Kai kai pata Maggi mo te 28 ra
Ko te kai kai kei runga i te kai o te tiihi i roto i nga rahinga nui. Ko etahi atu kai nui ka noho hei kai paerewa: he hua, he mīti, he huawhenua me nga hua.
Te kai a Maggi - tahua mo te 4 wiki (tepu me te punaha kai mo nga wiki e rua o te marama):
| Parakuihi | Kai hakari | Kai hakari | |
|---|---|---|---|
| Mane | Te ika koromamao, nga huawhenua hou, 1 te poro taro rai, karaka | Te tiihi tiihi 200 gr. , huamata huawhenua hou | |
| Turei | Mīti heihei kohuatia, tunua rānei (te hope) | Miti (hinu) me te huamata huawhenua hou | |
| Wenerei | Te tiihi tiihi iti-ngako ranei | Mīti kohua me te huamata huawhenua | |
| Rāpare | Te tiihi iti-ngako 150-200 gr. , te haurua o nga hua citrus | Nga momo hua katoa haunga te karepe me te panana | Kohuatia, ka tunua ranei te awhi heihei me te rihi taha o nga huawhenua kohuatia |
| Paraire | He omelet hua me nga huawhenua hou | Ko nga mīti tunua (he wahi kikokore) me nga huawhenua | |
| Rāhoroi | Karaka, etahi atu hua citrus ranei | Hupa heihei me te kai | |
| Rātapu | Mīti heihei kohuatia (uuma), tōmato hou, tangerine | Huawhenua kohuatia |
Ko te tahua mo te wiki 3 me te wiki 4 ka hangaia motuhake mai i nga hua kua whakaaetia.
Ko te rarangi o nga kai ka taea te whakamahi mo te tunu kai kei te ripanga e whai ake nei:
| Nga kai ka taea te whakamahi i te wiki 3 | Nga Kai hei Whakamahi i te Wiki 4 | |
|---|---|---|
| Mane | Nga momo hua (kaore he ra, karepe me te panana) | Mīti heihei kohuatia, huawhenua hou me nga hua, kai tuna i tunua kore hinu |
| Turei | Huawhenua, hou, kohuatia ranei | Tomato hou me nga kukama, te taro rai (1 poro) |
| Wenerei | Nga hua me nga huawhenua | Tiihi whare, karaka 2 pcs. , huawhenua hou |
| Rāpare | He ika, he kaimoana, he kāpeti | Mīti heihei, tōmato 3 pcs. , Kukama 1 pc. |
| Paraire | Tetahi mīti, kāreti, kāpeti | He hua, hua citrus, kukama |
| Rāhoroi | Tetahi hua | Te kai heihei, te tiihi, nga huawhenua hou, nga hua citrus |
| Rātapu | Tetahi hua | Te ika, te tiihi, te tōmato 3 pcs. |
Ka taea e nga tamariki te whai i tenei kai?
Ko te kai o te nui o nga pūmua e hiahia ana kia noho tonu etahi enzyme i roto i te tinana. Hei whakarite i te tukanga o te tukatuka me te tango i nga hua o to ratou pirau, me mahi nga whatukuhu me te ate i roto i te ahua kaha ake. Ko nga taapiri taapiri kaore e whai hua mo te tinana o nga tamariki, no reira he pai ake te tiimata ki nga kai tino mai i te 18 tau.
Te kai a Maggi i te wa e hapu ana me te wa e hapu ana
Ko te wa e hapu ana me te whakawhānau u te wa o te taumahatanga o te tinana o te wahine.
Na reira, ko nga wahine i tenei waahanga o te oranga ka tohutohuhia kia karo i nga kai katoa, tae atu ki te kai Maggi.
Nga taunakitanga mo te whakarite me te whakamahi i nga hua
Ko etahi tohutohu mo te whakarite kai tika:
- Ka taea te inu tea me te kawhe kaore he here, engari kaore e taea e koe te taapiri i te huka, te honi me te miraka;
- karekau te tunu i te hinu;
- e taunaki ana kia whakaitihia te whakamahinga o nga mea kakara me te tote i te wa e taka ana te kai;
- Me whiriwhiri koe i nga kai hiroki, ka tunu me te kai heihei kore kiri;
- ka taea te whakamau i nga huamata ki te winika balsamic me te wai rēmana.
Ko te mahi tinana i te taha o te kai Maggi
Ko te korikori tinana me te kai ka tere ake te mate taimaha, engari ka pai ake te oranga, te ahua me te ahua kiri. Ka taea e koe te whiwhi i te tino pai o te korikori tinana ma te hikoi ia ra, te kauhoe, te haere ranei ki nga mahi aerobic e toru nga wa ia wiki.
I roto i nga mahi o te kaainga, ko te paera te mea tino pai rawa atu, i te wa e tata ana ki nga roopu uaua katoa.Ka tae ki te wa, he iti noa nga meneti mo tenei mahi i ia ra.
Mena e hiahiatia ana, hei taapiri i te mahere, ka taea e koe te mahi i nga mahi taketake i ia ra:
- nga pupuhi ki te whakangungu i nga uaua o te puku;
- pana-ake - whakangungu mo nga ringa;
- squats - hope me waewae.
Ka whakatika takitahi te kawenga, i runga i te oranga tinana.
Contraindications
Ko te tahua kai e kore e kore he painga me te whakaora i te tinana.
Engari, tera ano etahi ahuatanga ka pai ake te karo i te kai:
- te nui o te cholesterol i roto i te toto;
- he raruraru ki te pehanga;
- nga mate o te ate, te ngakau, nga whatukuhu ranei;
- nga mate o te punaha keri.
He aha te mahi ina pakaru?
Mena he pakaru, kaore ranei i taea te piri ki nga ture o te kai kai, ka tūtohu kia timata ano te kai. Ka taea e koe te whakarite i te okiokinga poto me te kaha hou ka hoki mai ki te tahua mai i te wiki tuatahi.
Te wehe atu i te kai
Puta i te kai me āta haere. Ko te wiki tuatahi he pai ake te karo i te parai me te ngako.
Whakaitihia nga kai reka, nga kai maaka me te waipiro - nga hua e whakararu ana i nga tukanga metabolic ka taea te whakahoki tere o nga kirokaramu ngaro.
He pai ki te whakamahi i tenei waa ki te hanga i nga tikanga hauora hou me te tiimata i te oranga hauora. Kia nui ake te kai i nga huawhenua me nga hua, whakauruhia nga pata me nga remu, me whakauru nga kai mai i nga ngako hauora ki to kai. He mea nui kia mahara ki te inu nui i te wai me te neke haere.
Kai tōtika
Ko te kai Maggi (tahua mo nga wiki 4, tepu kai me nga taunakitanga) ka taea e koe te ngaro mo te 10-20 kg ia marama. Ko te tikanga matua ko te tino piri ki nga ture, nga tohutohu me te kai marama mo ia ra. E taunaki ana kia tuaruatia te kai kotahi i te tau. Ko te toenga o te waa he pai ano te kai tika me te arahi i te oranga hauora.
He maha nga arotake pai i runga i te Ipurangi me nga whakaahua o nga hua o te whakamahi i te punaha whakaheke taumaha hurihuri.
He tauira o te hua i roto i te whakaahua i mua me muri i te kai (he iti ake te 17 kg ia marama):
Nga tohutao akoranga tuatahi mo te kai Maggi
Ma te rarangi maha o nga kai ka taea e koe te whakarite i nga momo momo kai mo ia ra. Ko nga tauira o nga tohutao mo te whakarite i nga akoranga tuatahi kei raro iho nei.
Te tunu borscht marama:
- Te riki.
- Pīti.
- kāreti.
- Kāpeti.
- Karika.
- Tomato.
- Te winika, te kai reka.
Nga tohutohu tunu ma te taahiraa:
- Horoi, tapahia nga huawhenua.
- Kohia tetahi karika karika me te perehi motuhake.
- Parani ka tapatapahia te tōmato.
- Kawea mai te wai ki te whewhe, tāpirihia te tote ki te iti me te tāpiri kāpeti.
- Kohuatia te kāreti me te aniana ki roto i te parai parai kore-rakau, tāpirihia te haurua o te pīti tapatapahi me te tōmato. Whakawa ki te winika me te kai reka. Kohuatia mo te 20 meneti.
- Ko te waahanga tuarua o nga beets tapatapahi me ringihia ki te wai kohua me te tīpune o te winika i roto i te ipu motuhake.
- Ka taapirihia nga kai katoa ki te kāpeti me te kakahu ki te karika. He mea tika ki te kawe mai i te borscht ki te whewhe ka whakawetohia.
Hupa huawhenua:
- Karika riki.
- Herewi.
- kāreti.
- Kāpeti.
- Pepa Bulgarian.
- Tomato.
- Te pi.
Te tunu kai:
- Ka horoia nga huawhenua, ka tihorea ka tapahia kia riterite.
- Ko nga Tomato me nga pepa me tihorea ka tapatapahia.
- Ko te ranunga o nga huawhenua ka tukuna ki roto i te kohua wai, kawea ki te whewhe.
- Me tunu koe mo te hawhe haora, i mua i te whakaweto, taapirihia te kumine tapatapahi rawa.
Rihi matua
Ka whakaarohia te kai i runga i te ahua o te kai he nui-kalori, he rereke me te reka. Na reira, he ngawari ki te hanga i nga akoranga matua mai i nga hua kua tohua.
Omelet me nga huawhenua:
- pīni kākāriki;
- broccoli;
- hinu huawhenua;
- kareparāoa;
- hua;
- pepa tote.
Te tunu kai:
- Me koroua nga huawhenua kia maoa te haurua.
- Whakaranuhia nga hua me nga mea kakara (te iti rawa) me te 1 punetēpu wai.
- Ko te ranunga hua ka ringihia ki runga i nga huawhenua ka koromamao mo te 15 meneti.
Te ika tunua ki te pepa:
- he kiko o tetahi ika hiroki;
- karepe;
- riki;
- tōme;
- pepa tote.
Te tunu kai:
- He mea tika kia tapahia te awhi ki nga waahanga me te wa ki te iti rawa.
- Mai i te karepe, me whiriwhiri koe i te penupenu anake.
- Tapatapahia te riki me te thyme.
- Takaia te ika ki te pepa ka tunu mo te 15-20 meneti.
- I te wa e mahi ana, horahia te ika ki runga i te urunga o te penupenu karepe.
Huamata
Ko te tepu me nga hua e whakaaetia ana mo te tahua kai Maggi kei roto i te kowhiringa o nga huawhenua e ngawari ana ki te hanga tohutao mo nga huamata reka mo te 4 wiki.
He huamata huawhenua hou:
- pepa pere;
- tōmato;
- kukama;
- rau rētihi;
- he rua o cloves o te karika;
- wai rēmana;
- te tote.
Te tunu kai:
- Ka tapahia nga huawhenua katoa kia rite, ka taea te haea nga rau rētihi ki o ringaringa.
- Kohia te karika ma te perehi.
- Whakaranuhia nga kai katoa, tapirihia he tote iti me te wai rēmana ki te reka.
Huamata Eggplant Kohua:
- eggplant;
- pepa pere;
- tōmato;
- riki;
- karika.
Te tunu kai:
- Kohuatia nga eggplants ki te wai tote iti kia maoa, kia whakamatao.
- Tapahia nga huawhenua katoa ki nga poraka, ka kohia te karika ma te perehi.
kai reka
Ko te kai a Maggi e whakarato ana i nga kai reka hauora me te reka i runga i te tahua.
Te kai reka me nga hua:
- tiihi iti-ngako;
- he kutanga o nga hua e whakaaetia ana;
- vanilla;
- hinamona;
- kai reka.
Te tunu kai:
- Tapahia nga hua ki nga poraka.
- Whakaranuhia te tiihi me nga hua.
- Tāpirihia te reka, te hinamona me te vanilla ki te reka.
Kareti kāreti:
- kāreti;
- hua;
- tiihi whare.
Te tunu kai:
- Kohuatia te kāreti.
- Whakaranuhia te tiihi whare me nga hua hua.
- Patupatua nga hua ma tae noa ki te ahua o nga tihi maro ka uru ki te ranunga pata.
- Whakaranu pai ka tuu ki roto i te rihi tunu.
- Tunua i roto i te oumu, i te tunu tunu puhoi ranei mo te hawhe haora.
Ko te ahurei o te kai Maggi kei roto i te maha o nga kowhiringa o nga hua mo te whakahiato i te tahua mo nga wiki e 4, he pai te kohi ki te tepu. Ko te kaha ki te tunu kai reka, tae noa ki nga kai reka me nga painga hauora he tino taapiri mo te hunga e hiahia ana ki te whakaheke taumaha.