Ko te patai me pehea te ngaro o te taumaha i roto i te marama i te kainga ka awangawanga te nuinga. Ko te ahua he mahi tino uaua me te kore e taea, engari ka taea e koe mena ka whakapau kaha koe me te arotahi. Ko te mea ngaro kia ngaro te taumaha ko te kai tika me te korikori tinana.
Me pehea te ngaro o te taumaha i roto i te marama me te maha o nga kg
Kia ngaro te taumaha i roto i te marama, me whakarite e koe he kaupapa. Ko te whakatakoto i te whainga whai kiko he timatanga pai mo to haerenga mate taimaha. Ma tenei ka whai waahi koe ki te whai i to ahunga whakamua puta noa i te marama.
Whakaarohia te maha o nga pauna e hiahia ana koe ki te ngaro, he aha te waa me nga nuances e hiahia ana koe ki te waahi o te hauora me te oranga. Whakaritehia he whaainga mo te nui o te taumaha e hiahia ana koe ki te whiwhi i roto i te marama.
Ka taea hoki e koe te whakarite whainga mo te korikori tinana, mo te oranga oranga ranei. Hei tauira, ka taea e koe te whakarite i te whainga kia wha nga ra i te wiki mo te 35 meneti.
Mena ka takaro koe i nga hakinakina, piri ki te kai me te whakamahi i etahi atu tikanga mo te whakaheke taumaha, ka taea e koe te ngaro ki te 10 kg.
E hia te taumaha ka taea e koe te ngaro i roto i te marama
E ai ki nga tohunga kai ko te tere haumaru o te mate taimaha mai i te 0. 5 ki te 1 kg i roto i nga ra e 7. Heoi, kaua e wareware he tangata takitahi nga tangata katoa, ka taea pea e koe te whakaheke i te taumaha kia tere ake, kia tere ake ranei.
Nga ture mo te kai tika me te kore kai
- Kai te nuinga o nga tipu, huawhenua, hua, nati, kakano, me nga remu. Ko te nuinga o a tatou kai me whai tipu, huawhenua, hua, nati, kakano me te remu, ko te nuinga he tipu, huawhenua me nga hua.
- Kai te kai tūturu, kaua te kai tukatuka. He pai ake te kai i nga kai i roto i to raatau ahua. Kaua e hoko i nga hua ka mahia i roto i te wheketere, i te tipu ranei. Kei roto i nga kai tukatuka he maha nga kai karekau i roto i te kai.
- Mena ka kai koe i te kai tere, tunua e koe. Mena ka hiahia koe ki te kai tere, hokona nga kai mata katoa ka tunua ki te kainga. Hei tauira, ki te hiahia koe ki te kai i te hamburger, hokona he mīti whenua pai ka mahia ki te kainga. Hei utu mo te hoko mai i nga poti heihei mai i tetahi waahi, hoko u heihei ka tunua ki te kainga. Ina tunu koe i te kainga, kei a koe te mana whakahaere mo nga mea ka uru ki ia rihi.
- Kai i nga momo momo kai. Kei ia momo whakauru kai e noho ana i roto i te taiao, kei a ia ano tona hanganga kai. Ina kai tatou i nga momo momo kai, ka kaha ake te whiwhi i nga matūkai katoa hei kai hauora me te pai.
- Kainga te mīti me te ika i roto i te whakaōrite. I te mea ko te 75% o a tatou kai he tipu, he huawhenua, he hua, he kakano, he nati me te remu, ko te tikanga ko te 25% o a tatou kai me whakauru nga ika me nga hua mīti. Hei tauira, kaua e kai i te paopao nui, tunua he mīti me te maha o nga huawhenua.
- Mīti tika. Ina kai koe i te kikokiko, kia mohio kei te kai te kararehe i nga kai maori me te whiwhi maimoatanga pai. Hei tauira, me kai nga kau i te tarutaru (kaua he hoya, he kanga ranei) me kai noa. Mena kaore koe i te tino mohio ki te kounga o te kai, kaua e kai.
- Kati te kai nui. Engari kaua e kai kia tino makona koe, kati te kai i mua i to tino makona. Ka taea (me te awhina) ki te whakamutu i te kai i a koe e whai waahi tonu ana i roto i to puku. A kaua e wareware ka roa te wa mo to puku ki te tuku korero ki to roro kua makona koe kua kai koe.
- Kai i te tepu kai. Ngana tonu ki te kai i te tepu kai. Kaua rawa e kai i roto i to waka, i to tepu ranei. Ka whakatau koe ki te noho ki te teepu me te aro ki te kai, ka iti ake te kai i tetahi mea na te aitua.
- A ape i nga kai kua oti te takai me te hoko ki roto i te ipu, pouaka, ipu kirihou ranei. Ko nga kai hauora karekau rawa e kohia ki roto i te pouaka, ipu, ipu kirihou ranei. Ko nga kai tino hauora, kare ano i tukatia, ka penapenahia, ka whakaatuhia ki nga taha o te toa toa.
- Kai kai me nga kai e 5, iti iho ranei. Mena ka whai wa koe ki te rangahau i nga kai o te nuinga o nga kai tukatuka me nga kai kino, ka tino kitea e koe he roa te rarangi me te maha o nga taapiri kaore koe e tino mohio.
- Kai te kai he poto te ora. Karekau he maha o nga matū o te kai hauora e noho tahi ana ka waiho kia ngenge i runga i te whata mo te tau kotahi kaore e pahuatia. Mēnā he poto te oranga o te kai, he kino pea.
- He wai ake. Ko te wai te inu hauora i te ao. Ko nga inu warowaiha, nga inu kaha me nga inu kakara he mea kino rawa atu, me karohia ahakoa nga utu katoa. Mena kei te pirangi koe ki te inu reka, mahia he rēmana me nga rēmana hou, inuhia ranei te ti me te wai me nga hua hou me nga huawhenua.
- Te tote me te whakareka i to kai. Ko tetahi o nga take i kino ai etahi kai ko te nui o te tote me te huka. I nga wa katoa ka taea, ngana ki te whakamau i to kai ki te tote me te huka kia taea ai e koe te whakahaere i te nui o te tote me te huka. A ape i nga kai me te tirikara witi fructose teitei me te monosodium glutamate. Hei tauira, ki te tunu pihikete koe, whakarekatia ki te huka parauri mata, te honi ranei.
- Kei te whakakapihia te kai reka ki te kai reka. Ka tūtohu mātou ki te kai i nga kai reka e homai ana e te natura. Ko etahi tauira pai ko te puru, te panana, te honi, te mango, aha atu. Ko te mea nui ko enei hei kai reka me te haumaru.
- He nui ake te tunu i te kai i waho. Ko tetahi o nga huarahi pai ki te kai hauora ko te tunu i a koe ake kai. I tua atu i te penapena moni nui, ka taea ano e koe te whakahaere i nga kai ka uru ki o kai. Kare koe e whakamahi matū me etahi atu taapiri kino.
- Hokona nga hua pararopi i nga wa katoa ka taea. I nga wa katoa ka taea, hoko kai kua whakatipuhia kaore he matū kino, he homoni, he paturopi. A ape i nga kai kei roto pea nga huanga kino.
Nga kai hei karo i te tepu
Anei nga tino kai hei karo ina e ngana ana koe ki te whakaheke taumaha.
| Ingoa | He aha koe me karo |
|---|---|
| Parai parani me te maramara riwai | He nui nga calories me te ngawari ki te kai nui. |
| Nga inu reka | Ko nga inu huka-reka penei i te houra tetahi o nga kai tino kino o te ao. He hononga tata ki te pikinga o te taumaha, a ka kino pea ki te hauora mena ka kai i nga wa katoa. |
| Nga keke, nga pihikete me nga keke | Ko nga taonga tunua, nga pihikete me nga keke ka mahia ki nga kai kino penei i te huka taapiri me te paraoa parakore. Kei roto pea i a raatau nga ngako trans artificial, he tino kino, he hono ki nga mate maha. |
| Ko etahi momo waipiro (ina koa te pia) | He nui nga calories kei roto i te waipiro. Ka taea e te pia te pa atu ki te taumaha, engari ko te inu waina i roto i te whakaiti ka whai hua pea. |
| Parani | He tino kino te monamona. He nui te huka, te pata me te paraoa parakore. |
| Kai nohopuku | Ko te kai nohopuku he tino nui nga kaarai, he maha nga wa kei roto i nga kai kino penei i te paraoa parakore me nga kai tukatuka. |
| aihikirimi | He tino reka te aihikirimi, engari he tino kino. He nui nga kaarai me te nui o te huka. E taunaki ana kia mahi koe i a koe ake aihikirimi ma te iti o te huka me nga kai penei i te miraka pē me te huarākau. |
Tauira tahua mo te wiki mo te mate taimaha
Na, ko te rarangi wiki e whai ake nei ka awhina koe ki te ngaro i te taumaha.
1 ra
Parakuihi
- te tote me te hamana tote;
- 1/3 kapu blueberries;
- 1/4 mirakaraka Kariki
Kai hakari
- ravioli me te hupa me nga huawhenua;
- tōmato me te tiihi cheddar;
- poro kukama.
Kai hakari
- hāmana tunua;
- raihi;
- he ringaringa o te wōnati;
- pīni kākāriki;
Me parai nga pīni ki te hinu oriwa, tāpirihia he tote iti me te pepa. Tāpiri raihi, wa katoa ki te tote me te pepa, horahia he wahi o te wōnati (i mua-tapahia rawatia).
Ra 2
Parakuihi
- te tunu me te avocado me te hua manu;
- he kutanga maha;
- 6 hazelnuts.
Kai hakari
- 2 kapu ravioli me te hupa huawhenua;
Kai hakari
- 1/2 kapu kamokamo kai me te kari tofu
- 2 kapu Raihi.
Ra 3
Parakuihi
- he ringaringa o te hazelnuts;
- 3/4 kapu miraka pē ngako-kore;
- 1/2 kapu blueberries;
Kai hakari
- aporo me te cheddar me te taro pita;
- Aporo
Kai hakari
- pepa puru;
- ringa kōkihi.
Kohuatia te parakihi ki te hinu oriwa me te tapiri he tote iti me te pepa.
Ra 4
Parakuihi
- he ringaringa o te cashews;
- 250 ml miraka miraka;
- toast avocado.
Kai hakari
- uma heihei tunua;
- 3 toi. winika me te kāreti me te kanekane.
Kai hakari
- he ringaringa o te cashews;
- 1/4 kapu huamata reweti mahana me te hōtiti me te aporo
- 1/2 beets kohuatia.
Ra 5
Parakuihi
- parani katoa - 250 ml;
- miraka miraka - 200 ml;
- kāreti.
Kai hakari
- te tunu me te tōmato me te tiihi cheddar;
- 4 tbsp. kāreti kuoro;
- 1/2 kapu kūkamo;
- He hua manu kua kohuatia;
- 1 st. aramona tunu;
Kai hakari
- 1/3 kapu miraka pē Kariki
- he ringaringa o te wōnati;
- uma heihei;
- 1/2 kapu pāreti buckwheat.
Ra 6
Parakuihi
- 1 kapu parani katoa;
- 3/4 kapu miraka miraka;
- 1/2 kapu blueberries;
Kai hakari
- uma heihei kohuatia;
- 1 kapu kōkihi
Kai hakari
- 2 kapu Korean mīti;
- 1/2 kapu kihu soba buckwheat tunua
Ra 7
Parakuihi
- te tunu me te awhekātō me te hāmana paku tote;
- 3/4 kapu miraka miraka;
Kai hakari
- uma heihei tunua;
- 1/2 pepa whero reo;
- 2 tbsp. Vinaigrette me te kāreti me te kanekane.
Kai hakari
- Ko te haramona i koromamao ki te raihi.
Ko nga taapiri he awhina mo te whakaheke taumaha
He maha nga huarahi rereke hei whakaiti i te taumaha. Kei roto hoki i enei tikanga nga momo momo pire, rongoa me nga taapiringa taiao. Ma ratou e awhina i a koe ki te whakaheke taumaha, ma te iti rawa ranei ka ngawari ake te whakaheke taumaha ina honoa ki etahi atu tikanga.
Ka whai hua enei taapiri na te mea:
- Whakaitihia te hiahia.
- Whakaitihia te whakauru o nga matūkai penei i te ngako.
- Whakanuia te tahu ngako.
Whaihua:
- Rahipere Ketones. He matū e kitea ana i roto i te raspberries te kawenga mo o ratou haunga motuhake. Ko te ahua waihanga o tenei matū ka taea te hoko hei taapiri whakaheke taumaha.
- Tango tea matomato. Ko te whakauru tino rongonui i roto i te maha o nga taapiri whakaheke taumaha. Ka whakanui ake i te mahi o te norepinephrine, he homoni e awhina ana ki te tahu ngako.
- Ko te tangohanga kawhe kawhe kakariki. Ko nga pīni kawhe kākāriki he pīni kawhe kāre i tunua. Ka taea e te kawheine te whakanui ake i te tahu ngako, ka taea e te waikawa chlorogenic te whakaheke i te pakaru o nga warowaiha i roto i te kopu.
- Garcinia Cambogia tangohanga. Ko tenei taapiri he tino tono me te rongonui. Kei te kiri o te hua te waikawa hydroxycitric (HCA). Ko te whakauru kaha i roto i te tangohanga Garcinia Cambogia, e hokona ana hei pire kai.
Nga rongoa a te iwi
Ko tetahi o nga huarahi whai hua ki te ngaro i te taumaha ko te whakamahi i nga rongoa a te iwi ki te whakakore i te taumaha.
Aporo winika
Ko te winika aporo cider winika, he rite ki te winika ma, he puna o te waikawa acetic, he hua anti-inflammatory me te anti-obesity me te whakatairanga i te mate taimaha.
Ka hiahia koe:
- 1 punetēpu aporo cider winika.
- 250 ml te wai mahana.
- Honi (he kōwhiringa)
Whakaranuhia nga kai tuatahi e rua. I muri i te tino ranu, tāpirihia te honi. Inuhia tenei ranunga kia rua nga wa ia ra.
Te rēmana me te honi
Ko te huinga o te wai rēmana me te honi he rongoa mate taimaha tino rongonui. Ko te Huaora C i roto i te rēmana he awhina ki te whakapouri i nga ngako, me te honi e whakaatu ana i nga mahi whakaheke lipid.
Ka hiahia koe:
- Hawhe rēmana.
- 2 tīpune o te honi.
- 250 ml te wai mahana.
Whakaranuhia te wai mahana me te hawhe rēmana. Na ka uru nga mea katoa me te tapiri i te honi. Me inu tenei ranunga kia 4 nga wa ia ra.
Te tango rongoa
He mea nui ki te tuhi, engari, ko nga rongoa mate taimaha ehara i te mea mo te katoa. Hei tauira, kaua e whakamahia nga raau taero mo te mate taimaha e nga wahine e hapu ana, e hiahia ana ranei kia hapu, ma nga wahine e u ana.
Katoa nga raau taero mo te mate taimaha kua whakaaetia mo te whakamahi ka puta he mate taimaha nui.
I roto i te 12 marama, ka ngaro koe i te 3 ki te 7 paiheneti o to taumaha tinana katoa mai i to taumaha. He ahua iti tenei, engari he pai te whakaheke taumaha. Heoi, ko te mate taimaha tere me te awhina o nga raau taero kaore e taea te whakatutuki.
Kia rite mo nga paanga o te taha penei i te nausea, te paura, te diarrhea ranei. He onge, ka puta nga paanga kino kino. Mo konei, he mea nui kia ata matapaki i o whiringa maimoatanga me to taakuta.
Te tikanga o ia ra
He mea nui ki te whai i nga mahi tika o ia ra mena kei te ngana koe ki te ngaro i te taumaha.
- Kia nui te moe. Ko te moe he mea tika i nga wa katoa. Ko te moe hauora he 6-8 haora. Mena ka raru koe ki te moe, ka pa atu tenei ki te hanga o te taiaki ahotea me te tino aukati i te mate taumaha.
- Kia mahara ki te parakuihi. Mena ka peke koe i te parakuihi, kaore pea koe e ngaro te taumaha. He mea nui ki te mahara ki te whiwhi i nga matūkai tika i te kai o te ata.
- Te wa mo nga hakinakina. Ko nga hakinakina te matua mo te mate taimaha. Kimihia he mahi e pai ana ki o mahi o ia ra.
Te hiranga o te korero ki te taote
He maha nga tangata kaore i te mohio ki hea ka timata i te wa e pa ana ki te mate taimaha. I mua i to tiimata i to haerenga ki te whakaheke taumaha, me toro atu ki tetahi tohunga kai kai kia mohio ai koe me pehea te mahi pai.
Anei etahi take he mea nui ki te rapu awhina hauora i mua i to tiimata ki te whakaheke taumaha:
hauora hinengaro
I te wa ka timata te tangata ki te ngaro i te taumaha, ka rite te nui o te hauora hinengaro ki to ratau oranga tinana.
He maha nga taangata ka pa ki nga take hauora hinengaro i te wa e paheke ana te taumaha, penei i te mate kai.
hauora tinana
Ko to hauora tinana tetahi o nga tino take e ngaro ai te taumaha, engari tera pea tetahi o nga tino take e kore ai koe e pera.
I te nuinga o nga wa ka puta mai nga huringa nui me nga huringa ohorere i roto i te kai me te korikori tinana e raru ai te hauora. Koinei te take he mea nui kia whakahaerehia e te taote te mate taimaha.
Awhina ki te kai
Kia angitu ai koe ki te whakaheke taumaha, me tupato koe ehara i te nui o taau kai, engari mo nga mea e kai ana koe. Ma te korero ki to taakuta me te whakarite mahere kai, ka taea e koe te karo i nga raru maha me te mohio kei te mahi tika koe.