Ko te ngaro o te taumaha i te tere me te nui e taea ana tetahi o nga mahi matua a nga mema o te wahine "ahua" e whai ana ki te whakapai ake i a ia ano. Hei rangatira mo te ahua whakapaipai, kua rite nga kotiro ki te tango i nga mahi tino nui. Ko nga whiu matekai he maha nga hua kino; ka whiwhi nga kotiro i te kiri kiri me nga momo mate. A he mea nui kia mohio koe: me ngaro te taumaha, kia mohio koe ki etahi ture kia whiwhi ai i te hua e hiahiatia ana. I tenei ra ka korero tatou mo te ngaro o te taumaha me te kore he kino ki to hauora i roto i te marama (30 ra). Ko te mahi o te ngaronga 10 kg i roto i te marama i te kainga ka kiia he tino taumaha, he tohu tino taumaha mo te tinana.
Kei te moemoea koe mo te ngaro o te taumaha, engari kei te mataku koe ki nga raru hauora? Ko te ngaro o nga kirokaramu i roto i nga wiki e 4 kaore he hua kino ka taea mena ka whakakotahi tika koe i te korikori tinana me te kai tika. Ko te huarahi whakauru me te hihiri ka awhina i a koe ki te whakakore i nga pauna kino me te kore e whakapouri i to tinana.
Nga tohutohu mo te whiwhi hua iti ake te 10 kg i roto i nga ra 30
Ka ngawari te mahi mo nga kanohi o te wahine ataahua mai i te 16 ki te 50 tau te pakeke, neke atu i te 20 kg. Engari, ko nga tangata e mate ana i nga mate whakapeka me te mate mau tonu, me nga wahine e u ana me nga wahine hapu kia kaua e tere te ngaro o te taumaha. Ka taea te ngaro i te taumaha i roto i nga wiki e 4 kaore he raru mena ka whai koe i nga tohutohu.
Tuatahi, me mohio koe: ko te maha o nga kaata e kai ana koe me iti ake i te tau e tahu ana koe. Ki te kore, ka timata nga putunga ngako ki te whakaemi. Ka timata te tinana ki te tahu ngako o mua, ka timata te ahua o to tinana ki te tino ataahua. Kei te pirangi koe kia ngaro te 10, kaua te 3? Kia mau tonu te toenga kino.
Tuarua, kaua e ngana ki te timata ki te nohopuku. Ko te kai tino iti mo te marama 1 ka arahi ki te kore o nga matūkai i roto i te tinana, ka raru te mahi o nga punaha maha. A kaore e taea e koe te pupuri i te riipene mo te wa roa. Na ka hoki te taimaha ngaro i roto i te rōrahi rua. Ko te 10 kg i hikoi kore kino he nui ake te utu i te 15, ka hoki mai ano me te maha atu.
Me whiriwhiri e koe he kai e pai ana ki a koe. Ko te huarahi tino tika ki te ngaro i nga kirokaramu i roto i nga wiki e 4 me te kore e pakaru i to kai ko te whakaheke i te uara kai o te kai me te whakanui ake i te kai kai. Ko te korikori tinana me te kai tika ka mahi i te nuinga o nga mahi, ka pai ake te oranga me te kiritau.
Tuatoru, kaua e wareware ki te tango i o huaora. Hei whakatutuki i to whainga i roto i nga wiki e 4, me whai koe i te kai, kaore to tinana e whiwhi i nga momo matū me nga microelements e tika ana. Ko te take ka pa ki to hauora, oranga me to ahua.
Tuawha, me noho te hakinakina ki tetahi waahanga nui o to oranga. Ka timata koe ki te whakaheke tere, ka kore to kiri e whai wa ki te urutau ki a koe. Ko te mutunga, ka ngaro pea te elasticity. Kia kore ai e puta, ka noho taiohi tonu te tinana, ka totika, me mahi korikori tinana. Kaua e whakawhäiti i a koe ki nga hakinakina mo nga ra 30, kia rua marama ranei; waiho te korikori tinana hei waahanga o to mahi o ia ra.
Ko te mate taimaha me te kore he raau taero. Wareware mo nga hokohoko mo nga pire "merekara" e oati ana i nga hua whakamiharo. Ko te nuinga o nga taapiringa kai karekau he kai karekau e kaha ki te awhina i a koe ki te whakaheke taumaha, ka pa he kino ki te tinana.
Ko nga hapa nui o te hunga e hiahia ana kia ngaro te taumaha
He aha etahi ka ngawari ki te ngaro atu o nga pauna me te kore he kino, ko etahi ka whakapau kaha i o ratau tinana ki te kore e whai hua? Mena kei te hiahia koe ki te patai me pehea te ngaro o te 10 kg i roto i te marama kaore he kino ki to hauora, me ngana tuatahi ki te ako mai i nga hapa o etahi atu. Ko te ngaro o te taumaha ka raruhia e te maha o nga tikanga me nga mahi e mahia ana e tatou i nga wa katoa, e kore e pa ki o tatou ahua anake, engari ki to tatou hauora.
Ko tetahi o nga hapa nui he iti rawa te inu wai. He mea tika ki te inu i te maha o te wai parakore kaore he huka me etahi atu taapiri. Ko tenei wai ka horoi i te tinana me te whakapai ake i nga mahi o nga whekau me nga punaha katoa o te tangata. Mena ka inu koe i te wai parakore iti, ka paitini te tinana e nga matū kino, me waiho tahi me te wai inu. Ka whakahekehia e te wai te paitini me te para mai i te tinana, ka whakararu i te mahi tika o nga whekau, na reira ka mate te taumaha.
He kai ano mo te whakaheke taumaha kaore he kino ki to hauora i runga i te wai. He maha nga whiringa mo enei momo kai, engari i roto i te nuinga o te waa ka pa ki tetahi mea: i ia ra, i tetahi waa, hei tauira, he hawhe haora i mua i te kai, me inu koe i tetahi karaihe wai. He maha nga tangata e whakanui ana i enei punaha mo to raatau pai.
He whakapono whanui mo te mahi noa e hiahia ana te tinana kia rua rita o te wai ma ia ra. Ko te tii, te kawhe, nga inu warowaiha, nga wai, me nga momo hupa kaore i konei. Ko era. I tua atu i etahi atu wai, me 8 mohiti wai te tangata ia ra. Engari kei te piki haere nga korero e tino whakanuia ana tenei whika. Kaua e inu i etahi rita wai mena ka inu koe i te kotahi kapu kawhe, tii ranei ia ra. Ko te nui o te wai e inu ana koe me neke atu i te kotahi rita, a mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha, me piki te tikanga ki te kotahi me te hawhe ki te rua rita. He pai ake te whakaiti i te maha o nga kapu ti me te kawhe ka inu koe. Me wareware koe ki nga inu reka mo te wa poto. Ko te wai ma anake ka tere ake te paopao.
He aha te inu kia ngaro te taumaha?
- Te wai ma
- Tea kākāriki
- Tinctures otaota
- I etahi wa ka taea e koe te utu compotes kore reka me nga inu hua
Ko te kai i muri i te 6 pm ehara i te mea pai rawa atu mo te whakaheke taumaha. Heoi, he ahua noa tenei ahua. Mēnā ka tōmuri koe ki te moe, mā te whakatā roa i waenga i te tina me te parakuihi ka pōturi noa tō pākia. He ture rongonui: kaua e kai i nga haora e wha i mua i te haerenga ki te rangatiratanga o Morpheus. I roto i tenei take, me mama te tina me te iti-ngako. I te ahiahi, ka puhoi nga mahi o roto o to tatou tinana, ka iti te kaha o te tangata i tenei wa o te ra, kaore ia e whakapau i nga kaata kua kohia i mua i tana moe. Ko te kaha ka riro mai engari kare i pau i te kai ka huri hei ngako. Mena kaore te ahua o te hiakai e waiho i a koe i muri i te kai marama, ka taea e koe te inu i te karaihe o te kefir i te haora i mua i te moenga.
Ko tetahi atu pohehe nui e aukati ana i a koe kia ngaro te taumaha me te kore e pa ki to hauora ko nga tauira moe kino. Ki te kore te tangata e moe pai, ka kino tona ngakau, tera pea ka puta te hiahia ki te kai i tetahi mea reka, kino ranei. Na te kore o te moe, ka iti ake te kaha o te mahi, na te mea ka raru te mate taimaha.
Nga ture mo te ngaro 10 kg i roto i te 4 wiki
He mea whakamiharo, kia ngaro te 10 kg me te kore he kino ki to hauora i roto i te 1 marama, me kai tonu koe. Ko te patai matua i konei ko: he aha koe e kai ai, he aha te rahinga, me aha koe me whakarere. E marama ana ko nga kai tere me nga kai ngako kaore e tino awhina i te ngaro o te taumaha. Engari kaore e pai ki te "noho" i runga i te herewi anake. Ko te tikanga, me aro nui ki nga huawhenua hou me nga hua, te kai pata me nga kai kikokore. Mena, hei tauira, ka tino hiahia koe ki te tapahi, kaore koe e whakakore i a koe. He pai ake te koroua, me te whakamahi i nga huawhenua hou hei rihi taha kaua ki te parai rīwai.
Ko nga tohutohu a nga tohunga kai e pa ana ki te meka me kai koe kia 5 nga wa ia ra, engari i nga waahanga iti. Whakamahia nga huawhenua, nga hua, etahi nati, hua miraka ranei hei paramanawa i waenga i nga kai matua, kaua ki nga hanewiti hotiti rongo. Ko te kai kaarai teitei ake ko te tina. Kaua e kai i nga warowaiha ngawari mo te parakuihi, mena ka hiahia koe ki tetahi mea reka i te ra katoa.
Me pehea te ngaro o te 10 kg i te marama kaore he kino ki to hauora i te kainga? Hoatu te manako ki nga kai pūmua, kaua hoki e tukino i nga warowaiha me nga ngako.
I tenei keehi, he mea tika ki te aro turuki i te tatauranga o nga kaarai, me whakapau tata ki te 10% te nui ake o te kaha atu i a koe mai i te kai. Aue, kia ngaro te 10 kg i roto i te marama me te kore e kino ki to hauora, kaua e uru ki roto i te tahua nga kai reka me nga kai maaka. Mena kaore koe i te kaha ki te whakarere i nga parani me nga kai reka, ngana ki te whakaiti i to raatau kai ki te iti me te awatea anake.
He aha te kai tuatahi:
- Nga huawhenua kore-maaka
- Nga hua, haunga te karepe me te panana
- Mīti hiroki: korukoru, heihei, koni, mīti
- Te ika me te kaimoana
- taro witi katoa
- Nga hua miraka me nga hua miraka
He maha nga taangata e aro ana ki te patai me pehea te ngaro o te taiohi 10 kg i te marama kaore he kino. Ko te mate taimaha ka taea, engari he maha nga ture me whai kia kore ai e kino te tipu o te tinana.
Te tahua kai, me pehea te ngaro o te 10 kg i te marama
Ma te whakarereke i to kai, ka taea e koe te whakarereke i a koe ano. He mea tino nui ki te whiriwhiri i te kai ka awhina koe ki te ngaro i te taumaha ma te 10 kg ia marama (i roto i te 4 wiki). Ki te hanga i tetahi kai whaiaro, me whai koe i runga i enei ture:
- Inu kia 2 rita te wai i ia ra. Kia mahara me waiho he wai, kaua he ti, kawhe me etahi atu inu. Ma te ara, ka whakakorehia nga inu warowai mai i to kai.
- Ko nga kai tere, nga kai ngako me nga kai tote, nga kai tunu, te waipiro me nga momo reka, ehara i to hoa. Me wareware koe ki nga "mea pai", ki te kore e taea e koe te whakatutuki i to whainga. Ko taua kaupapa kai (30 ra kaore he kai parapara) ka whai hua ki te tinana katoa.
- Mena ka whakaae koe ki nga tikanga inu, he pai te kai i runga i te kai o nga kai wai anake. Mena kei te tino mohio koe kaore koe e makona i te wai, whiriwhiria nga kai kaore e uru ki nga ra inu.
- I te wa e whiriwhiri ana i te kai, me ata tirotirohia te rarangi o ia ra me nga hua kai e whakamahia ana i roto. Mena kotahi noa te kai e kore e taea e koe te aro, kaua e whakamatau i tenei kai.
- Me whakahaere tonu to hiahia, kai ina tino hiakai koe. Ka taea e koe te ngaro i te taumaha mena ka whakaae koe ki a koe ano: ina hiahia koe ki te kai, me te wa e hiahia ana koe ki te maimoatanga, kei te mataku ranei koe.
He aha te kai hei whakatutuki i to whainga? Homai he manakohanga ki nga hua "tika", ko nga mea e whakamahia ana e te hunga aroha PP. Ko te kai me whakauru te nui o nga hua me nga huawhenua, nga kai hiroki (mihi, heihei, poaka, rapeti, mīti), ika me te kaimoana. Ko te kai me koromamao, ka kohuatia, ka tunua ki te oumu, ka tunua ranei.
Ka taea e koe te hanga i tetahi kai takitahi hei whakakore i nga kirokaramu i roto i nga ra 30 kaore he nohopuku. Ko tenei tikanga e tika ana mo nga tangata ka taea te whakaiti i a raatau ano kaore e pouri mo ratou ano. He pai to hiahia? Kōwhiringa mo koe.
Me whai warowaiha koe mo te parakuihi. He pāreti, he parāoa witi katoa, he huawhenua, he huarākau rānei. He iti te ngako me te warowaiha ka whakaaetia. Ko te pareti me te honi he whiringa pai. Ko te rahi o te kai kaore e nui ake i te rahi o to nikau. Kaua e wareware ki te 30 meneti i mua i te parakuihi me inu he karaihe wai me tetahi poro rēmana.
Tina – kohuatia, he mīti hiroki koromamao, he ika ranei me te pāreti, huawhenua kohuatia ranei, he hupa marama. Kia maumahara: me kai tuatahi koe i nga pūmua, katahi ka warowaiha.
He marama te tina, me whai pūmua. Te tiihi iti-ngako te kefir ranei, nga hua, te karaka.
A pee i te tikanga tika i te ra katoa: kai i nga haora rite tonu, he mea tino nui mo te angitu o te mate taimaha. Kaua e wareware ki nga paramanawa. I waenga i nga kai matua, ka whakaaetia koe ki te kai huawhenua, hua ranei, etahi nati, hua maroke ranei, kefir iti-ngako, tiihi whare ranei. Ko te nui o nga kai e kai ana koe, ko te mea nui ko te maataki i te katoa o nga kaarai me te kai i nga waahanga iti.
He ngawari te ngaro o te taumaha ma te whakahaere i te hiahia ki te whakamahi koe i nga tinihanga iti. Paraihuia o niho hei kai reka (he tohu kua mutu te kai), kai i te wa e tu ana, whiriwhiri i nga rihi he tae makariri (ka whakamaarama koe, kaore e pa ki te kai), kai i te ahiahi ka noho ki te tepu me nga kakahu okawa. (ka nui ake te ine o te tukanga). Ka awhina ano te tiakarete pouri ki te ngaro i te taumaha: 2-3 poro ka awhina i te hiahia ki te paramanawa.
I te nuinga o te waa, he rite tonu nga taunakitanga mo nga wahine me nga tane. Ko te tikanga, he ahua ano kei roto i te mate taimaha o te tane, engari ko nga kaupapa matua mo te ngaro o te taumaha me te kore matekai me te kino ki te hauora he rite tonu mo nga taangata e rua.
He iti ake te tekau kg ia marama ma te takaro
Kia mahara: ko te kai tika me te piri ki nga ture tino kaha kaore e puta te hua e hiahiatia ana me te kore he mahi tinana. Kaore e tika ana ki te tukino i nga mahi tinana ki te kore te tinana e waia ki te whakangungu mo te wa roa, me timata koe ki te whakangungu iti. Mena ka kaha koe ki te mahi hakinakina, ka tino ngawari ki te whakatutuki i nga mea e hiahia ana koe i roto i nga ra 30 kaore he nohopuku, engari kaore i te whakakorehia te kai tika. Ka taea e koe te ngaro i te taumaha ma te reka, te hauora me te ataahua!
I te wa e whakamahere ana koe ki te korikori tinana, me whai whakaaro ki to mahi me o ahuatanga tinana. He pai ake te whakakorikori i ia ra, me te whakakorikori i nga kawenga mama me nga mea ngawari. Ngana ki te karo i te taumahatanga nui kia kore ai e whara me te marara. Kia mau ki to hauora!
I te ata, pai ki te oma me te totoro; ko enei mahi ka kore noa e awhina i te peke-tiimata o to tinana, engari ka whakakaha hoki i a koe mo te ra katoa. I te ahiahi, ko etahi atu whakangungu kaha me te whakangungu cardio. I nga ra okioki ka taea e koe te mahi yoga, te totoro ranei. He pai ake te hanga i tetahi mahere whakangungu takitahi me tetahi tohunga. Ko nga haora 1-2 noa i te ra me te 4 wiki kaore koe e mohio ki to tinana!
He maha nga huarahi ki te mahi whakangungu kia ngaro te 10 kg: kaore koe e kaha ki te whakapau i a koe i runga i te mira. Ina koa kaore koe e pai ki te mahi, a ko te whakahua o te oma ka puta te riri. Kōwhirihia he huinga whakangungu e pai ana ki a koe. Inaianei kei runga i te Ipurangi ka kitea e koe he maha nga tohutohu mo te mahi i nga momo mahi: callanetics, kanikani, Zumba, etc.
Mena he pai ki a koe nga karaehe korikori, haina me tetahi kaiwhakangungu. Ka whai hua ki te ruru i nga ra o mua ka haere ki te wahanga hakinakina. Ko te mema omaoma te tikiti pai rawa atu ki te ngaro i te 10 kg, na te mea ko te korikori tinana e whakahihiri ana i to wairua. He mihi ki nga angitu tuatahi, ka taea e koe te kite i runga i nga pauna, ka hiahia koe ki te whakangungu ake.
Ko te ngaro o te taumaha me te kore e kai me te kino i to hauora e kore e waiho he mahi puhoi me te hiahia kia mau tonu koe ki te tirotiro. Ko te tukanga o te ngaro o te taumaha ka waiho hei keemu whakaihiihi, petipeti, he ahua iti te toa me te ahua pai!
Ka taea te mahi me te kore hakinakina?
Me pehea te ngaro o te 10 kg i roto i te marama kaore he kino ki to hauora me te kore he hakinakina, a he pono? Ko te mea pono, ka taea tenei, engari kaore e taea te mahi me te kore mahi tinana. Mena ka ngaro koe i te taumaha me te kore e korikori tinana, ka roa te mahi mo te ngaro o te taumaha. I tua atu, ka pupuhi te kiri, ka whakairihia, na te mea ko te 10 kg he mate taimaha nui. Ko te tangata karekau he nui te ngako o te ngako, engari he tino pahekeheke tona kiri, kare e taea te kii he paku, he ataahua.
He aha te mahi ki te hiahia koe ki te karo i te whakangungu, engari he ahua ataahua, he ahua tone tonu? Whakakapihia nga mahi whakahihiri i roto i te omaoma me nga hikoi tere. He pai ake te tikanga na te mea e tika ana i te raumati me te takurua, ko te mea nui ko te kakahu tika kia kore ai e mau te makariri. He pai ki te haere i nga hikoi tawhiti ki te waiata manawataki. He mea nui kia kaua e "haere" anake, kia ata tirotirohia te ataahua o te rohe, engari kia tere haere. He ngahere, he papa park ranei he tino pai mo taua hikoi.
Tepu tahua mo te wiki mo te ngaro o te taumaha ma te 10 kg i te marama
I te wa e hanga ana he mahere kai, i etahi wa he uaua ki te whakariterite i nga matauranga kua riro mai me te mohio ki nga mea hei kai i ia kai. Ka whakaekea e matou he tahua mo ia ra ka taea te whai puta noa i te marama. Ko te nui o nga kai pūmua ka aukati i te ahua o te hiakai, me te whakauru o nga hua ki roto i te kai ka pai ake te ahua o te tahua.
| Nga ra | Parakuihi | Tina | Kai hakari | Paramanawa ahiahi | Kai hakari |
|---|---|---|---|---|---|
| Mane | Oatmeal, karepe | Tiihi whare | Haramona me nga huawhenua | Yogurt | He heihei kohua, huamata huawhenua |
| Turei | Hanewiti me te taro parani rai | Aporo | Rapeti tunua, eggplant tatao | Kefir | He ika tunua me nga huawhenua |
| Wenerei (ra nohopuku) | Tiihi whare | Kefir | Tiihi whare | Kefir | Tiihi whare |
| Rāpare | Buckwheat, hua hou | Yogurt | ika koromamao | Karepe | Huhua huawhenua |
| Paraire | Oatmeal, nati whakauru | Tiihi whare | Hupa herewi | Kefir | Uu heihei, huamata huawhenua |
| Rāhoroi | Hanewiti o te witi katoa taro pango me te tōmato me te otaota, hua manu | Yogurt | Te tawatawa tunua ki te kanekane | Aporo | Tiihi tiihi |
| Rātapu | Raihi, huawhenua | Kefir | Uu heihei, huawhenua tunua | Tiihi whare | Te ika koromamao, huamata huawhenua |