Ko te ngaro o te 5 kg i roto i te wiki ka taea, na tenei kaore rawa e tika kia tukuna to tinana ki te ahotea. I te kainga, ka taea e koe te whakakore i nga pauna taapiri ma te whakarereke i to kai kai, ma te whai i nga mahinga o ia ra me te mahi whakakori tinana. He maha nga kai e kii ana i te mate tere o te 5 kg i roto i te wiki, engari he aha te ahua o te taumahatanga mo te tinana kaore i te tino marama.
Ka taea te ngaro i te 5 kg i roto i te wiki me te korikori tinana?
A, no te whakamahi i nga tikanga mate taimaha tere, kaore koe e hiahia ki te taumaha i to tinana ki te nui o te mahi tinana. Ko te waahanga pai ko te mahi 30-meneti, e taunaki ana kia mahia i te wa pai i mua i te 18: 00. Ko te ture matua ko nga mahi katoa me mahi 1. 5 haora i mua i te kai, i te haora ranei i muri i te kai.
Ki te hiahia koe ki te ngaro taimaha, ka taea e koe te mahi i nga mahi e whai ake nei:
- Tangohia te kopu.He mea tika ki te wehe i o waewae ki te whanui o te pokohiwi ka tuu o ringaringa ki muri i to mahunga. Me piko koe, ka pa atu ki te taha o to tuke. E taunaki ana kia 2 nga huinga o te 20 nga wa.
- Whakapaia o hope me to papa.Me noho koe ki te tapa o te tuuru me te pupuri i tetahi mea i waenganui i ou waewae. Me whakapau kaha koe ki te pehi i te mea, ka whakaara ake o waewae mo te 30 hēkona.
- Tangohia te reo mai i o ringaringa me o tuara.Me tango e koe nga dumbbells iti me te whakapiko i ou tuke i a koe e ngongo ana, me te whakatika i a koe e tuku ana. Ka taea e koe te mahi i te papa me nga ringa piko, torotika ranei, ka whakapakeke i nga uaua o te puku, nga ringa me nga hope, ka mau ki tenei tuunga mo te meneti.
I tenei ra, he maha nga mahi whakakori tinana ka taea e koe te ngaro etahi kirokaramu i roto i te wiki. Heoi, i te nuinga o te wa kaore e whai i te kai, kaore e ranea te korikori tinana ki te tinana anake.
Ko nga kai tere mo te ngaro o te taumaha ma te 5 kg i roto i nga ra e 7
Ka taea e koe te ngaro 5 kg i roto i te wiki me te awhina o etahi momo kai e uru ana ki te kai i tetahi roopu kai.
kai kefir
Ko tenei kai ka kore noa e awhina i a koe ki te ngaro atu i nga pauna, engari ka pai ake te mahi o nga punaha totoro, te nerve me te nakunaku. I tua atu, ko te inu i tenei inu i roto i nga rahinga nui ka whakahoki i te mahi o nga repe sebaceous, he mea tino pai mo te kiri hinu. Ma te kai kefir, me whakarere e koe te huka me te tote me te whai i te mahere kai. I nga ra katoa me inu koe i te hawhe rita o te kefir ka kai i nga hua e whai ake nei:
- 1 ra - 5 nga wahi o te rīwai kohuatia;
- Ra 2 - 100 karamu o te awhi heihei kohuatia;
- 3 ra - 100 karamu o tetahi kai kikokore kohuatia;
- 4 ra - 100 karamu o tetahi ika kohua;
- Ra 5 - nga huawhenua me nga hua katoa, haunga te panana me te karepe;
- 6 nga ra - kefir anake;
- Ra 7 - wai kohuke.
He maha nga wahine e kii ana i runga i te kai kefir ka ngaro te 5 kg o te taumaha i roto i te wiki noa.
Kai Buckwheat
He rereke tenei mono-kai i etahi atu mo tona whaihua me te whai hua ki te whawhai ki te taumaha. Ko te meka ko te buckwheat he iti nga warowaihā, e whakatairanga ana i te pakaru o nga ngako i roto i te tinana. I te wa ano, kei roto i te totokore te nui o nga pūmua, nga microelements me nga huaora, e tika ana mo te mahi noa o te tinana.
Me whakarite te pareti Buckwheat kia rite ki tetahi tohutaka motuhake: ringihia he karaihe pata ki te wai wera wera, ka hipoki ki te taupoki ka waiho mo te po ki te whakauru.
I te roanga o te ra ka taea e koe te kai i te nui o te pareti buckwheat, engari ko te taapiri i te tote, te pata, te huka me etahi atu mea kakara kaore e whakaaetia. I tua atu i tenei rihi, ka taea e koe te inu i te kefir iti-momona ranei te miraka pē ki te rita ia ra. Ka taea e koe te inu i nga otaota otaota kaore he huka me te wai i roto i nga rahinga mutunga kore, a mo te tina, hei utu mo te paati buckwheat, ka whakaaetia koe ki te kai 100 karamu o te tiihi. He mea nui kia mahara ko te tina kia kaua e neke atu i te 4 haora i mua i te moe.
Te kai merengi
Ko te putake o taua kai ko te hua diuretic o te merengi, ka taea e koe te tango kaha i nga matū kino mai i te tinana, na reira ka whawhai atu i nga pauna. Ma tenei momo kai, ka taea e koe te kai i etahi momo momo kai e tika ana kia huri hei whakarereke i te tahua.
Mo te parakuihi, e taunaki ana kia kai i tetahi pareti, huawhenua ranei, me te tiihi iti-ngako. Mo te tina, ka whakaaetia koe ki te kai i te mīti kohuatia, i te ika ranei me nga huawhenua koromamao. I te ahiahi, ki te whai koe i te kai, me kai kotahi anake te merengi i te tere o te 1 kg o nga hua mo te 30 kg o te taumaha.
Te pai me te kino o nga kai
I tenei ra he maha nga momo kai me te whai hua o ia waahanga i roto i tana ake huarahi. He mea nui ki te whiriwhiri i te mea ka taea e te tangata te noho roa.
Ko nga kai katoa he painga e whai ake nei:
- Ka taea e koe te ngaro i te taumaha ka tere te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana.Na te kaha o te aukati i te kai o te kalori, ka tiimata tonu te tangata ki te ngaro atu pauna. He kai e kii ana kia ngaro te kotahi kirokaramu ia ra, he ahua whakatenatena. I roto i nga ra torutoru, ki te whai koe i etahi ture, ka taea e koe te whakatutuki i nga hua me te whakamanamana mo o hua.
- Ka purea te tinana, na te mea ko nga kai e pa ana ki te kai i nga hua, huawhenua me nga kai hauora.Na roto i te nohopuku, ka taea te horoi i te tinana o nga mea paitini me te tango i te nui o te wai.
Ahakoa nga painga, he kino ano etahi:
- Ko nga hua o te mate taimaha he wa poto.Mena ka whai koe i tetahi kai motuhake, ka ngaro te tinana i te nui o te wai, engari ka hoki koe ki taau kai, ka piki ano nga pauna. I runga i tenei ahuatanga, ki te hiahia ratou ki te noho i roto i te ahua ataahua, he maha nga wahine e haere tonu ana ki nga kai pera.
- Ko te nuinga o nga wa kaore e taurite te kai.I te wa o te kai, kaore te tinana e whiwhi i te nui o nga huaora, microelements, pūmua, ngako me nga warowaihā. Ko enei katoa ka arahi ki te whakawhanaketanga o nga hua kino me nga raru. Na te kore o nga matū, ka taea te ngenge me te paheketanga o te hauora.
I tua atu, he maha nga wa ka kino te kai i nga tukanga metabolic i roto i te tinana. Mo konei, na te pakaru o te kai, ka timata nga turoro ki te piki tere, a ko te whakakore i te mea kaore i te ngawari.
Ko etahi atu huarahi kia tere te ngaro o te taumaha me te kore mamae
Ko te whiringa pai mo te ngaro o te taumaha ko te kai ngawari, ka taea e koe te whakaheke i te taumaha me te kore e whakakorehia e te tinana nga matūkai. Kaore koe e whakaaetia ki te peke i nga kai matua i te ra. Ko tenei na te mea ka whakawhiwhia e ratou te tinana ki te kaha me nga matūkai.
Me tino inu koe i te wai puta noa i te ra, he mea nui mo te mahi noa o te tinana. Ko te wai kaore i te horoi noa i te tinana, engari ka whakatere ano hoki i nga tukanga metabolic me te tahu ngako. Me tango e koe te tote mai i to kai, me whakaiti ranei te kai ki te iti.
Mena kei te pirangi koe ki te whakaheke taumaha, kaore koe e hiahia ki te whakawhirinaki ki te tauine. E taunaki ana kia paunatia koe kotahi i te wiki i te ata kaore he kakahu. Me tango marie koe i nga hua ka ngaro te taumaha me te kore he kino ki to hauora.
Ko tetahi o nga hapa noa ko te ngaungau kino o te kai, ka raru ai te ara kena. Mo konei me aro nui koe ki te ngaungau, kia pai ai te kai. Ka whai waahi nui nga hakinakina i roto i te tukanga o te ngaro o te taumaha, a ia ra me whakapau i te 30 meneti mo te hikoi, te oma, te pekepeke, te kauhoe ranei.
Kia pehea te tauwhiro o tenei mate taumaha?
Ko te mate, ko nga kai ka whai hua mo te wa poto, a i muri tonu i te otinga ka hoki mai te taumaha. Inaa, karekau he kai kotahi hei awhina i nga tangata e pa ana ki te momona ki te whakakore atu i nga pauna.
Ko te mea pono, ko nga rongoa katoa e tukuna ana i runga i te Ipurangi kaore e whai hua pumau. He tinihanga noa tenei mo nga kaihokohoko e whiwhi moni nui ana mai i nga panui.
Nga tohutohu whanui mo te mate taimaha
Ka taea e koe te ngaro atu nga pauna i te kainga me te kore e whai i te kai i tangohia mai i te niupepa me te maheni. Tuatahi, he mea nui kia mau ki nga tikanga kai e whai ake nei:
- Ka tino riria te mate hiakai;
- kaore he take ki te kai tahi me te whakaoti i te kai i muri i au tamariki;
- me mau tonu te wa i waenga i nga kai, me te mea pai kia 3-4 haora;
- ko te tina kia kaua e neke atu i te 3 haora i mua i te haere ki te moenga;
- me ako koe ki te pai ki te kai ma te whakarereke i to kai;
- i te wiki tuatahi o te kai, kaore i te tūtohutia kia nui atu i te 1-2 nga kai i te wa kotahi, katahi ka neke atu i te 3-4;
- i tetahi wa ka whakaaetia koe ki te kai i tetahi wahi o te ika e rite ana ki te rahi o to nikau, me uru te rihi taha ki roto ki nga ringaringa e rua;
- me karo koe ki te kai i nga warowaiha me nga pūmua i te wa ano;
- Kare koe e whakaaetia kia takoto i muri i te kai, me hikoi koe mo te 30 meneti neke atu.
I tua atu, ka tūtohu nga tohunga kai ki te inu i te 1. 5 rita o te wai i te ra i te ahua o te wai kohuke me te tii matomato. He pai ake te inu wai i te hawhe haora i mua i te kai, i te haora ranei i muri mai, ka tangohia te wai mai i nga putunga ngako.