Ko te kai Hapanihi he huarahi pai ki te whakaiti i te rahi o te tinana me te ngaro o te taumaha, te whakapai ake i te oranga katoa.
Me pehea te ngaro o te taumaha: te kai Japanese
Ko te tikanga Hapanihi ka awhina i te whakapai ake i nga mahi metabolic katoa i roto i te tinana, a ka mau tonu nga hua ka puta mo etahi tau, he tikanga, mena ka aro turuki koe i to whanonga kai me te karo i te nui o nga kaata. He iti rawa te taumaha o nga kotiro Hapani.
He maha nga kotiro Ahia he ahua angiangi, ko te mea nui ki te whakaheke ko te kai. Ko te kai Hapanihi he punaha tote-kore me te iti-waowaiwai, he mihi ki te whakakore i te ngako anake, engari ano hoki te nui o te wai, te paitini me te ururua.
Nga painga o te kai Japanese:
- ki te whai i nga ture katoa, ka whakamanahia te mate taimaha tere;
- ka whakaitihia te tupono ki te whakahoki ano i nga kirokaramu kua ngaro (me te kai pai o muri mai);
- ko te kai ko nga hua iti me te waatea;
- e kore e nui te wa ki te whakarite, he ngawari nga tohutao katoa;
- he pai mo nga kaitakaro e hiahia ana ki te whakamaroke i o ratau tinana;
- Ko te kai, e ai ki etahi taote, ka awhina i te whakaheke cholesterol.
He mihi ki te kai Japanese ka taea e koe te whakakore i te 10-15 kg
Ka taea noa tenei mena ka tino piri koe ki nga kai kua tohua e te punaha. Ano hoki, he mea tika kia whai whakaaro ki te taumaha tuatahi; ko te nui ake, ka kitea nga paramu.
Ma wai tenei kai e tika ana?
Ahakoa te whai huatanga o te punaha kai a Hapanihi, e kiia ana he uaua me te uaua, na reira kaore e taea e te katoa te tu atu. Ko te punaha kai Hapanihi e hiahia ana ki te ako me te whakahaere mai i tetahi tangata. Ko te kai Japanese e kore e pai mo nga wahine katoa - me whai whakaaro tenei.
He pai te kai mo nga tangata:
- tino taumaha rawa;
- kare i waia ki te kai parakuihi nui;
- kaua e ngaro wawe te whakatenatena me te hihiri;
- kaore he raruraru hauora.
Ko te painga pai o te kai i roto i nga ra 14 kaore e taea e koe te ngaro noa i te taumaha, engari ka huri ano i o tikanga kai. He maha nga tangata kua kai i te kai ka waia ki te inu tii me te kawhe kaore he huka ahakoa ka mutu te kai. I muri i te tukunga o te huka me te tote, he tokomaha ka timata ki te mohio ki te tino reka o nga kai, na reira ka iti ake te kai o enei hua ki te iti.
He mea nui! Ki te whakaaro mo te parakuihi kotahi te kapu kawhe ka raruraru, kaore e pai te punaha kai. He pai ake te rapu i etahi atu punaha whakaheke taumaha. Ko te kai e whakaratohia ana e te punaha me whakarato i te ahuareka me te kore he whiu mamae.
Nga ahuatanga me nga tikanga o te kai Japanese
Mena kua whakatauhia e te tangata kua whakatau ki te whakaheke taumaha ka ngawari ki te whakarere i te tote, engari kei te raru tonu te hauora, he mea tupato ki te toro atu ki tetahi tohunga rongoa.
Tuhipoka! E taunaki ana kia kai i nga kai maamaa me te iti-calorie mo etahi ra i mua tonu i te tiimata o te kai.
Nga ture kai matua:
- inu wai i roto i te rōrahi o te iti rawa 2 rita;
- whakakorehia te waipiro, te paraoa, te ngako me nga kai reka mai i te tahua;
- te rahi o te mahi - 200 g;
- Ka rahuitia nga paramanawa katoa;
- E taunaki ana kia mahia hou nga rihi;
- kaore i te tūtohutia te kai i nga hua reka;
- Ko te wai Tomato kia kore e tote.
Tuhia o hua mate taimaha
Nga hua kai taketake:
- kikokiko hiroki;
- ika;
- hua;
- huawhenua kore māngaro;
- hinu putirā kāore i para;
- wai tōmato;
- kefir iti-ngako.
Ko te painga kore o te kai ko te waatea o nga hua, engari ki te 2 wiki o taua kai ka tukuna me te kaha me te uaua, he pai ake te whakaaro ki te whakaiti i a koe ki te 1 wiki anake.
Contraindications mo te kai Japanese
E tino taunaki ana nga tohunga kai ma te whakamahi i te tikanga 2-wiki anake mo nga taiohi kaore he raruraru hauora.
Contraindications:
- kua pakeke,
- haputanga,
- wā lactation,
- mate huka,
- menopause,
- gastritis,
- mate pukupuku,
- cholecystitis,
- cholelithiasis,
- takawhita,
- raruraru whatukuhu,
- nga mate neuralgic,
- mate huaketo,
- nga tukanga mumura,
- nga mate o te kopu,
- nga mate pukupuku,
- AIDS.
Ko te kai e tohu ana i nga ra katoa te kai o te kawhe taiao i runga i te kopu kore. Mena he raruraru, he kino ranei i roto i te mahi o nga whekau kena, ka kore te kawhe e whai hua whakaora i tenei keehi, na he pai ake te whakaaro ki tetahi punaha kai rereke.
Kai Hapanihi kore tote mo nga ra 14. Tepu tahua
Kei te ripanga te rarangi taipitopito mo ia ra.
| Ra | Te kai | Rihi |
| Kao1: | parakuihi: | tea me te kawhe (ko te tikanga, kaore he huka); |
| tina: | hua kohuatia (2 pcs. ), huamata kāpeti, whakakikoruatia ki te 1 tsp. hinu; | |
| tina: | kohi ika koromamao. | |
| Nama2: | parakuihi: | tea, kawhe ranei + taro; |
| tina: | ika ika + huamata huawhenua; | |
| tina: | mīti koromamao (tae atu ki te 100 g), kefir (200 g). | |
| Nama3: | parakuihi: | tea, kawhe ranei, taro; |
| tina: | zucchini parai ki te hinu; | |
| tina: | hua (2 pcs. ), mīti (tae atu ki te 200 g. ), huamata kāpeti. | |
| Nama4: | parakuihi: | tea kawhe ranei; |
| tina: | kāreti kohuatia, 15-20 gr. tiihi, hua manu (raw); | |
| tina: | aporo. | |
 |
||
| Nama5: | parakuihi: | kāreti kuoro + wai rēmana; |
| tina: | wai tōmato + ika awhi, | |
| tina: | hua kore reka. | |
| Nama6: | parakuihi: | tea kawhe ranei; |
| tina: | heihei kohuatia (1/2 wahi), kāpeti, kāreti huamata ranei; | |
| tina: | 2 hua, huamata. | |
| Nama7: | parakuihi: | tea; |
| tina: | poaka koromamao, aporo nui; | |
| tina: | he rerekētanga o te tina, hāunga te rā tuatoru. | |
| Nama8: | parakuihi: | tea kawhe ranei; |
| tina: | heihei, huamata; | |
| tina: | 1-2 hua, huamata karoti kua whakakakahuhia ki te wai rēmana. | |
| Nama9: | parakuihi: | kāreti; |
| tina: | ika + wai tōmato; | |
| tina: | hua. | |
| Kao10: | parakuihi: | tea, kawhe hei whiriwhiri; |
| tina: | kāreti, 15-20 gr. tiihi, hua mata; | |
| tina: | 2 aporo kore reka. | |
| Nama11: | parakuihi: | taro, kawhe; |
| tina: | zucchini parai; | |
| tina: | 2 hēki, kua kohuatia, huamata. | |
 |
||
| Nama12: | parakuihi: | kawhe, taro; |
| tina: | ika, huamata; | |
| tina: | kefir, mīti 120 gr. | |
| Nama13: | parakuihi: | kawhe; |
| tina: | hua (2 pcs. ), huamata kāpeti, wai tōmato; | |
| tina: | ika. | |
| Nama14: | parakuihi: | kawhe; |
| tina: | ika kohua, kāpeti; | |
| tina: | kefir, 200 gr. kua kohuatia. | |
Ko te tino momo mahi kai ko te tunu kai. Heoi, kaua e kahakina, kia mau ki te mahere kai.
Puta atu i te kai Hapanihi (tauira tahua)
Me pai te whakarere i te kai, me te whakanui i nga waahanga me te taapiri i nga kai. Hei whakakotahi i nga hua, he mea nui ki te kowhiri i nga kai maamaa puta noa i te wiki. I raro i tenei ahuatanga ka kore e hoki mai nga kirokaramu kua ngaro.
Ka mutu te kai, me kai koe i te iti rawa 4-5 wa ia ra mo te wiki
Tuhipoka! Ko te hua o te waiho hee i te kai ka pa te mamae me te kookiri o te puku, no reira he mea nui kia pai te kai, me te karo i nga kai e kino ana ki to ahua. Ko nga hua maroke he paramanawa pai mo te kai Hapanihi.
Tahua (tata):
- mo te parakuihi ka taea e koe te kai i tetahi waahanga iti o te oatmeal pāreti, inu i te kapu o te tiihi kore;
- E taunaki ana kia kai paramanawa i nga hua maroke, 30 g nati ranei;
- mo te tina, he pereti iti o te buckwheat, raihi ranei + he pai te nui o te kai kai, ika ranei;
- Ryazhenka, kefir ranei ka whakaaetia mo te paramanawa ahiahi;
- Mo te tina, ka whakaaetia nga rīwai kohuatia kaore he hinu;
- te ahiahi o te ahiahi - he karaihe miraka.
Ka taea te toha i te kai Hapanihi mo te marama?
He maha nga rereketanga o te tikanga kai a Hapanihi, engari ko te roanga o te waa kaua e neke atu i te 2 wiki. Ka tūtohu nga tohunga ki te tukurua i taua tahua kia 2, kia 3 ranei nga wa i te tau kotahi.
Me pehea e taea ai e koe te whakakapi i te zucchini i roto i te kai Japanese?
Kei roto i te kai he hua iti-calorie - zucchini, engari kaore nga tangata katoa e ngaro ana te taumaha e pai ana ki tenei huawhenua, na etahi ahuatanga ranei, kaore e taea te tiki. Ka taea te whakakapi i te Zucchini me te zucchini ki: beets, kukama, paukena, eggplant, kāpeti, herewi ranei.
Ko etahi o nga puna ka taea te whakamahi i te caviar kamokamo. Na te mea ko te caviar kua hokona i roto i te toa he hua kaore e whakaaetia ki te punaha kai a Hapani (nga korowai, te tote, te huka), he pai ake te mahi me te kore tenei hua.
Kai raihi Hapanihi mo nga ra 13 (taketake)
Ko te kai raihi Hapanihi taketake ko te kai raihi mata i te ata. Ka taea e te raihi mata te whakakore i nga whekau i nga otaota kai kua kohia me te pirau. Ko te raihi kore rewena he whakarite i te mahi o nga whekau, ka awhina ki te whakakore i te ngako subcutaneous. Ko te raihi he witi hauora
I mua i to tiimata i te kai, me whakarite e koe kia 4 nga ipu rite, kua tohua i mua. Mena he iti te taumaha o to taumaha, 2 punetēpu raihi ka nui; mena he teitei te taupū papatipu tinana, ko te kai e taunaki ana kia 3 punetēpu.
Wāhanga whakareri:
- ringihia te raihi ki roto i te ipu tuatahi me te 100 g wai;
- ia ra, ringihia nga ihirangi o te 1 karaihe me te taapiri i te wai hou. Ringihia te raihi ki roto i te ipu Nama 2 ka ringihia te wai;
- i te ra 3, werohia nga karaihe raihi tuatahi me te tuarua, horoia me te taapiri i te wai;
- i te ra i muri mai, ringihia tetahi atu wahi raihi ki roto i te karaihe Nama 3, whakakiia ki te wai;
- i te ra i muri mai, ka werohia te raihi mai i nga karaihe e 3 me te tapiri i te wai, te tapiri raihi ki te karaihe 4 ka ringihia ano;
- I muri i nga whakaritenga whakarite, me kai koe i te raihi (kaore he wai) mai i te kapu nama 1 i runga i te kopu kore.
- Ko etahi atu kai ka whakaaetia kia kaua i mua atu i te 2 haora i muri i te kai raihi.
Tuhipoka! Whakapaia he tina marama hei whakakii i te kai raihi koromamao, kaua hoki e horoia te raihi kua werohia ki te wai me tetahi mea.
Ko te kai me te tina me nga kai mama, nga kai auahi, nga kai reka, raukikini, ngako me nga kai î.
Ka tino rahuitia te waipiro i roto i tenei tikanga!
I muri i te korenga o te ipu raihi nama 1, me tapiri tetahi atu wahi raihi ki roto. I muri i tenei, me whakanoho te raihi ki te mutunga, na ko tenei karaihe hei tuawha. I roto i nga ra 12 e whai ake nei, me kai koe i te raihi kua whakakiia ki te wai, ka whakamakuku i nga wahanga raihi e whai ake nei mo te 9 ra.
Ma te awhina o te raihi kua ruia ki te wai, ka taea e koe te 2 kg te mama i roto i te wiki, engari kaua e tukino i te hua mata, ka tūtohu kia haere ki tenei tikanga kaua e neke atu i te 3 nga wa ia tau.
Kai Hapanihi mo nga ra 7 (taketake), tauira tahua
Hei whakatutuki i nga paanga tino nui, he mea nui kia kaua e pakaru to kai, whakarereke i nga kai, whakarereke ranei i te raupapa o nga ra. Kia kore ai e pakaru, he pai ake te kimi i tetahi mea whakahihiri ki te mahi: mataki i nga kaupapa whakahihiri, panui pukapuka, haere hikoi - ko enei whanonga ka awhina i to whakaaro ki nga whakaaro e pa ana ki te kai. Ka taea te panui pukapuka whakamere i te hau hou.
I mua i te haere ki te kai Hapanihi, e taunaki ana kia whakaitihia te nui o te tote e pau ana, kia nui ake te kai witi, nga kai kikokore, me nga huawhenua, kia rite ai te tinana mo nga herenga kai e haere ake nei.
Ko te kai o ia ra ka whakaatuhia ki te tepu:
| No1 | kawhe |
| he hēki mārō-kohuatia, he wai tōmato, he kāreti | |
| he ika hiroki tunua, kohuatia ranei | |
| No2 | kawhe, taro maroke |
| ika kohua, kāpeti me te tipu. hinuhinu | |
| mīti (150g), kefir | |
| No3 | kawhe + taro |
| zucchini | |
| mīti mīti me te koreti | |
| Nama4 | kawhe |
| kāreti, hua mata, tīhi (tae atu ki te 20 gr. ) | |
| hua kore reka | |
 |
|
| No5 | kāreti me te wai rēmana |
| ika + wai tōmato | |
| hua | |
| No6 | kawhe |
| heihei (tae atu ki te 500 gr. ) + kāreti me te huamata kāpeti | |
| hua + tōmato, kāreti wai rānei | |
| No7 | tea |
| mīti, hua | |
| he rerekētanga o te tina, hāunga te rā tuatoru. | |
Kai panana Japanese
E ai ki tetahi kaitirotiro hauora ko Hapani tona whenua, ka taea e koe te whakaheke taumaha ma te parakuihi panana. Ko te taote, nana i ngaro te taumaha na tana tikanga, e whakapono ana ko te panana he hua pai hei awhina i te hiakai mo te wa roa. Ko te wai me te panana te putake o te kai panana Japanese.
Kei roto i te panana he māngaro, e taea ai e koe te pupuri i te ahua o te ki tonu; he mihi ki tenei hua me te nui o te inu, ka tere te mahi ka taea e koe te whakakore i te ngako me te kore e whakarereke i te kai i te tina me te tina.
Ko te kai panana, he mea hanga e te taote Hapani, e kii ana ko te parakuihi a te tangata e whakatau ana ki te whakaheke taumaha me 2 panana karekau me te 200 karae o te wai parakore.
Ko nga whiringa mo nga kai a muri ake ka whiriwhiri takitahi. Ko te tikanga, he pai ake te karo i nga kai reka me nga kai momona. Ko te tikanga kia kaua e kai i muri i te 20: 00. I te wa e whakamahi ana i te tikanga, ka whakaaetia nga paramanawa marama i te ahua o nga hua kaore i te reka.
Tuhipoka! Hei whakatutuki i te painga nui i te wa o te kai, kaua e whakawhiti. He mea tika kia moe i mua i te 23-24 haora. Ko nga hua miraka me te waipiro kaua e kainga. Ka whakakorehia te wai reka warowaiha, ko te wai hou maa anake ka whakaaetia.
kai Japanese wai
Ma te awhina o te wai, ka rongoa nga Hapanihi i nga momo mate (te mate huka, te migraines, te mate huango, te epilepsy), me te whai hua ki te whakaheke taumaha ma te awhina o tenei hua utu.
Hei ngaro i te taumaha, me inu koe i te 600-620 ml o te wai ma i runga i te kopu kore, ka taea e koe te kai i muri i te 40-45 meneti. Me noho te wai ki te pāmahana rūma. Ko te kai wai Hapani me timata ki te 200 ml o te wai i runga i te kopu kore.
Mena he uaua i te tuatahi ki te inu i te nui o te wai i te wa kotahi, me timata koe ki te 200 g, me te whakanui i te horopeta. E taunaki ana kia mahia tenei tikanga inu i nga wa katoa. Ko te mea whakamiharo ko te mea ka tūtohu kia inu wai i te ata, i muri tonu i te oho ake, me te kore e parai i o niho.
Te pai me te kino o nga kai Hapanihi
Ko te painga kore o nga tikanga kai Hapanihi ko te waatea o nga hua me nga utu putea iti. Ko nga ngoikoretanga o te kai ko te meka he maha nga contraindications, e taunaki ana kia whakamahia anake e te hunga hauora me nga taiohi.
I te wa o te kai Hapanihi, ka tino heke te kaarai o nga kai; i te tuatahi, ka ngaro te wai; ka hoki mai ano etahi ka huri ki te kai noa.
He tino kaha te kai, ka taea te pakaru i muri i tona mutunga, na he mea nui kia puta tika, te whakahaere i te kai mo te 1 wiki, na reira ka roa te kai kaore i te 2 wiki, engari kia 3. Kaore e pai te punaha. mo nga tangata kua waia ki te kai i roto i nga waahanga iti, na te mea ko te kai e toru nga kai ia ra.
He maha nga Hapanihi i nga kai Hapanihi?
Ko nga kainoho Hapani, kaore i rite ki nga Ameliká, kaore e pa ki te taumaha, na te mea kaore ratou e kai nui ki nga momo hamburgers, pizzas, kuri wera me nga maramara. Ahakoa he pai ake te hunga Ahia ki nga kai marama me nga kai iti-calorie, kaore ratou e kai i nga kai kua tohua e te punaha Japanese.
Ko te kai e kiia ana ko "Hapanihi" na te mea i hangaia e nga tohunga kai a Hapanihi, he iti noa nga tangata e mohio ana mo te kai panana i Hapani, engari i Amerika kua tino rongonui mo etahi tau.
Ko nga Hapanihi he iwi hiroki. Kia angitu ai te kai Hapanihi, he mea tika kia takatu ma te whakaiti i te katoa o nga kaarai o nga kai i roto i te wiki. Engari kaua e whakawhäiti i a koe ano; he nui ki te hanga i te takarepa o te 10% o to kohinga katoa o te kaata.
Hei whakararuraru i a koe i te wa e kai ana koe, e taunaki ana kia ruku koe ki roto i te hau o te rawhiti; hei tauira, ka taea e koe te kai me nga tapatapahi motuhake i te wa e whakarongo ana koe ki nga waiata puoro o Hapani. Ko enei tikanga hinengaro ka awhina koe ki te noho i runga i te huarahi me te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana.
Ko te kai Hapanihi he huarahi pai ki te whakakaha i to ahua me te whakapai ake i to oranga, engari kaua e wareware kei te taunakihia mo nga taangata kaore he raru o te hauora, kaua e neke atu i te 3 nga wa ia tau.