Ko te raruraru o te ngaro o te taumaha ko tetahi o nga mea tino nui i tenei ra. Ko nga pauna taapiri ka kore noa e pai te tangata ki o raatau ahua, engari ka takahia hoki nga mahi a te tinana me te whakawhanaketanga o nga momo mate. Na reira, he maha nga taangata e ngana ana ki te kawe i o raatau taumaha ki nga tau tino pai.
Heoi, kaore nga tangata katoa e mahi tika. Ko te huarahi he ka hoki wawe ki te tinana nga kirokaramu kua ngaro me te uaua, he kino ki te hauora.
Me pehea te tere o te ngaro o te taumaha kaore he kino ki te tinana?
He aha e hiahia ana koe ki te mohio i mua i to tiimata ki te ngaro taimaha
Kaore ano he huarahi ngawari ki te ngaro i te taumaha. Hei whakahoki mai i to taumaha ki te tikanga, me whakapau kaha koe.
Ko nga tikanga matua hei tirotiro:
- kia mohio koe kaore he raruraru hauora me te kore e kaha ake o nga mate tawhito;
- kaua e hohoro te whakauru i nga here kai, whakarereke i te ihirangi caloric o te kai mo etahi ra;
- Mena he raruraru kei a koe mo te punaha nerve, musculoskeletal, Cardiovascular ranei, me whai whakaaro koe me te whakamohio atu ki to tohunga kai, kaiwhakangungu ranei;
- whakamutua te kai ki te kino koe;
- arotake i o tikanga kai i mua, ka awhina tenei ki te pupuri i te taumaha i muri i te ngaro o te taumaha.
Ma te whai i enei ture ngawari, ka taea e koe te whakakore i te taumaha me te kore e kino ki a koe. Whakaarohia nga huarahi matua e 5 ki te ngaro i te taumaha, ka tino awhina koe ki te ngaro i aua pauna.
Kia aroha mai, he huarahi ngawari ki te ngaro i te taumaha kaore ano kia hangahia, na me whakapau kaha koe.
Kai
Ko tetahi o nga huarahi tere ki te ngaro i te taumaha ko te whakarereke i to kai. I te whai i te ahua iti, he maha nga wahine e haere ana ki te kai tino kaha. Engari i te nuinga o nga wa ka puta mai nga hua pouri.
Ka taea e te kai kaha te:
- mate wai - na te mate o te wai, ka tere te heke o te taumaha i nga ra tuatahi. Engari i te nuinga o nga wa me utu e koe mo tenei ma te mahunga me te koriri. A, ka roa te wa, ka hoki ano nga kirokaramu kua ngaro;
- nga mate metabolic - kaore e taea e koe te aukati i a koe ki te kai. Mo te tinana, he taumahatanga nui tenei, ka taea e ia te urupare me nga hua tino ohorere, hei tauira, ka taea e te taumaha te piki ake;
- te kore o te kaha - ka whiwhi tatou i te kaha mai i te kai. Ko te kai iti-calorie e kore e pai ki tenei mahi. Ko te mutunga, i te wa o te kai, ka kite koe i te kore aro me te kore o te kaha;
- ka heke te parenga o te tinana - ka mate te punaha mate i te kore o nga matūkai ka kore e kaha ki te aukati i nga huakita me nga huaketo.
Ko te huarahi tino whai hua me te tere ki te whakaheke taumaha ko te whakawhäiti i to kai warowaiwa me te whakauru i nga kai he iti te taupae glycemic ki to kai. Ko te aukati i nga warowaiha ka whakaiti i te hanga o te insulin, e whakatairanga ana i te penapena ngako. Na reira, ko tetahi o nga huarahi tere ki te ngaro i te taumaha i te kainga ko te whakakore i te rīwai, te raihi whakakoi, te inu huka, me te kai tere me te waipiro mai i te tahua. Kaua e whakawhāiti i a koe ki te kiko kikokore, te ika, te avocados.
Ko te ngaro o te taumaha me te kore kai tika he tino uaua.
Ka rite ki te kai tika, ka taea e koe te whakamahi i nga taapiringa kai me nga raau taero hei awhina i a koe ki te whakaheke taumaha.
I tua atu, ka taea e koe te taapiri i to kai me nga matatini huaora me te kohuke. He rongoa ano ka whakanui ake i te wera o te ngako i raro i te kiri, engari me ata tupato (kei te paopao me etahi atu paanga kino) me korero koe ki te taote. I roto i enei raau taero ko:
Ko enei raau taero ka tangohia i roto i nga keehi tino nui, karekau etahi atu tikanga e mahi ana, kaore hoki e whakamahia hei monotherapy mo te taumaha.
Ko te inu ki te 2 rita o te wai ia ra tetahi o nga huarahi e rima ki te whakaheke taumaha. Ko te wai te puna o te kaha me te kawe i nga matūkai.
He maha nga tangata e whakatiki ana i a ratou ano ki roto i te wai, ka mataku ki te pupuhi. Engari ko te nui o te wai ka puta mai i roto i te tinana ka puta mai i etahi atu take, tae atu ki te noho noho kore. A, ki te whakakore i te edema (me te wa ano mai i nga pauna taapiri), haere ki roto mo nga mahi whakakori tinana.
Ko te korikori tinana
Ko te neke ake he huarahi tino whai hua ki te whakaiti i te taumaha, ka uru ki roto ko nga mahi ngawari, he huinga whakangungu kaha ranei. Haere ki roto mo nga hakinakina kia rite ki te kai tika, katahi ka pai ake te hua ka tere haere mai.
Ka awhina nga mahi tinana:
- kia mau tonu te reo uaua;
- whakangungu te ngakau
- whakakorikori i te kiri kua paheke;
- whakapai ake i te ahua o te tinana.
Ko nga korikori o te ata, ko te korikori iti, ko te kanikani ka nui hei korikori. Engari ki te hiahia koe ki te whai hua ake me etahi painga ki te papatipu uaua, katahi ka huri to aro ki nga calisthenics, omaoma ranei.
Ko te tohu o te kawenga ka taea te whakatau takitahi me te taha o te kaiako, na te mea ka whakawhirinaki katoa ki o whaainga.
Ko te moe i te iti rawa i te 8 haora i te wa tika he mea nui ki te ngaro i te taumaha. Ko te meka ko to tatou taumaha ka whakawhirinaki ki nga homoni. A ko tetahi o nga homoni nui e tahu ngako ko te hormone tupu.
Ko tetahi o nga take o te hanga o tenei homoni ko te moe tika. Engari i tua atu i te moe, ka awe etahi atu homoni me te korikori tinana ki te hanga o tenei taiaki.
Te taumahatanga
Ano, kei te korero tatou mo nga homoni. E ai ki tetahi rangahau, ko te ahotea roa ka paheke te taumaha. I nga wa taumaha, ka whakahohe te tinana i nga homoni, ina koa ko te cortisol me te neuropeptide Y. Ka kii ki te tinana kia penapena ngako. Ka whakanuia ano e ratou te hiahia mo nga kai e whai kiko ana i nga warowaiha kukū. No reira, i te wa e pehia ana, he maha nga tangata ka pa ki te hiakai me te hiahia ki te kai i tetahi mea reka.
Ehara i te mea ngawari ki te whakatutuki i te ahotea, kaore hoki e taea te tuku tohutohu mo te ao katoa mo nga wa katoa. Mena ka whakaaro koe kaore e taea e koe te whakatutuki i tenei ahuatanga i a koe ake, rapua te awhina a te tohunga hinengaro.
He maha nga tangata, ahakoa e mohio ana ki te ngaro i te taumaha i te kainga, kaore i te pai te whakatutuki i tenei mahi. I roto i enei ahuatanga, he pai ake, he pai ake te tahuri ki nga tohunga.
Me pehea te ngaro tere i te 10 kg? Te kai o nga kairangirangi
"Kaore au e kai tata ki tetahi mea, engari kaore au e ngaro te taumaha! "- Ko tenei kupu ka rongohia e nga tohunga kai mai i nga ngutu o nga tangata kua neke atu i te 10-20 kg o te taumaha. Ko te mea pono, kaore e taea e enei taangata te tu atu i te hiakai me te kore e rereke ki te mana motuhake. He uaua ki a ratou te whai i te kai mo te wa roa. Na te kaha o te hiakai, kaore e taea e ratou te moe i nga ahiahi, ka hiahia tonu ratou ki te kai, a, i muri i nga ra maha o te whakakore i a raatau kai, ka kino te hauora: ka pouri, ka riri, ka ngenge.
Mo konei, ko nga tangata whaitino taumaha rawaHe pai ake ta ratou ki te haere i runga i te kai tino kaha ka ngaro wawe te 10-20 kg i te pupuri i te kai mo te wa roa me te ruha i a ratou ano ki nga mahi whakakori tinana. Heoi, koinei te huarahi he ki to hauora, ka tūtohu matou ko nga tangata katoa e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha kia whakarere wawe i tenei whakaaro me te whakamahi i nga tikanga o te kai tika me te mahi tinana. Me ngaro koe i te taumaha ma te 4-5 kg i ia marama, haunga nga kai ngako me te nui-calorie mai i te tahua kai. A, no te ngaro taimaha, i tua atu i te kai, he mea tino nui ki te mahi i nga mahi o ia ra, a kia ngaro te taumaha me te kore e riro ano, me whakahihiri koe. Ki te kore, i te mutunga o te kai, ka hoki mai ano ki a koe nga kirokaramu kino kua heke me te uaua.
Ko te tikanga,tangata taumahaka pa ki te takawhita, nga uaua varicose, nga mate hononga me te poto o te manawa. He maha nga raru e pa ana ki nga mahi o te punaha cardiovascular, digestive me te endocrine na te nui o te taumaha ki runga i a raatau. Na reira, ko te hihiri pai mo te ngaro o te taumaha ko te kaupapa - ki te aukati i te whakawhanaketanga o enei mate katoa, hoatu he ahua ngawari me te pupuri i te hauora mo nga tau maha.
Mena kei te tino mohio koe kei a koewāhi» hauora, ka taea e koe te ngana ki te whai i nga kai a nga kairangirangi, e kiia ana ko tetahi o nga mea tino uaua me te whai hua. Ka taea e koe te piri ki tenei kai kaua e neke atu i te kotahi i te tau. Ka tino rahuitia te mate taimaha tere mo nga tangata e raru ana ki te mahi o te punaha keri me te punaha cardiovascular. I te wa o te kai, hei tautoko i te tinana, he mea nui kia pau te kohukohu huaora me te inu i te 2 rita o te wai ia ra hei tango i nga hua pirau mai i te tinana.
Ture Matuai a koe e matakitaki ana i te kai a nga kairangi- te hiahia kia tere te ngaro o te taumaha, kia kaua e kino te hauora. Mena, i te wa e whai ana koe i te kai, ka kite koe i te paheketanga o te oranga, he pai ake te aukati i te "mate matekai", kia kore ai e rite ki te whiti rongonui: "Kua ngaro taku taumaha kotahi - kei te rongoa ahau. inaianei. "
Te kai o nga kairangirangihe rereke mai i etahi atu kai na te mea ko te kai o nga warowaiha, ka kerihia, ka tere te uru, ka whakakorea katoatia mai i te kai. Te mate taimaha tere - 10 kg i roto i nga ra 10, ka tutuki me te tino piri ki te tahua e whai ake nei:
- Parakuihi - kotahi hua manu, he karaihe kefir ranei he kapu kawhe kaore he huka.
- Tina - 100 gr. heihei kohuatia kore kiri, he hawhe rita o te hupa heihei kahore he tote, he karaihe kefir ranei he kapu kawhe kahore he huka.
- Paramanawa - he karaihe kefir ranei he kapu kawhe kaore he huka.
- Kai hakari - 200 gr. te tiihi iti-ngako, ki te kore te ahua o te hiakai, ka taea e koe te inu i te karaihe o te kefir me te kawhe kaore he huka i te ahiahi.
Ko te tino o te mate taimaha terei te wa e whai ana i te kai a nga kairangirangi ko te kai pūmua e hiahia ana ki etahi atu utu kaha, na reira ka awhina ki te whakatere i te mahi o te ngaro o te taumaha. I runga i tenei, i puta mai he ingoa pai mo tenei kai. Kei te mohio koe, he tangata whai mana nui te hunga astronauts. Hei whakatutuki i ta raatau whainga nui, kua rite ratou ki te whakakahore ia ratou ano i roto i nga huarahi maha. Na ko te kai, i tapaina ki muri i a raatau, ka uru ki te piri ki nga taunakitanga katoa me te whakakore katoa i o kai reka, keke, ice cream me etahi atu rihi, me te kore e taea e koe te "whakaaro i te ora tonu" i mua.
Te kai a nga kairangi- 10 nga ra. I muri i tenei wa, me ngaro koe i te 10 kg, ki te kore tenei i puta, ka tohu tenei i takahia e koe nga tohutohu, kaore ranei koe i neke nui i te wa o te kai. Ahakoa te mea i te wa e pupuri ana koe i nga kai tino kaha kaore e taea e koe te uru atu ki te mahi tinana, te whakapakari tinana, te whakangungu kaha me te oma, kaua koe e whakarere i te nekehanga. Ko te hikoi me nga korikori tinana ngawari ka awhina i te tere o te ngaro o te taumaha me te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana.
I te mutunga o te kai o nga kairangirangi, kaore e taea te koiwhakanui i te horomanga calorie. Mo te marama e whai ake nei, me karo nga kai ngako me nga kai parai. Ano hoki, ko te whakawhiti koi ki te whakamahi i nga kai e whai kiko ana ki te muka kaua e whakaaetia, na te mea kua wehe ke te tinana i a raatau ka puta mai he uaua ki te nakunaku.
Kare e kore,mate taimaha whakaarika paheke te ahua o te kiri, karekau he wa ki te whakakiki me te ahua saggy. Na reira, i muri tonu i te kai, kaore e pai ki te miharo i etahi atu me te tinana hiroki i runga i te takutai, mo tetahi atu marama ka hiahia koe ki te whakakorikori me te whakanui ake i te tangi o te uaua, ka awhina i te whakaora i te kiri ki tona ahua o mua.
Ko nga korero i runga i te waahi ka tukuna ki te korero a te taote e haere ana me te kore e whakakapi i te korero kanohi ki te kanohi ki a ia.
Tirohia te whakaaetanga kaiwhakamahi mo etahi atu taipitopito.
Te kai tika mo te whakaheke taumaha mo nga wahine: nga tikanga whanui me te tauira o te kai
Ka whakatapua e au tenei tuhinga ki nga wahine e whakamahia ana e te tangata noa o ratou T-hate hei teneti mo nga haerenga puni.
Mena i te timatanga o te kiriata "Godzilla" ka tono koe ki a koe ki te tango pikitia ki a koe, na he pere whakamataku tenei ka tohutohu ahau ki a koe kia ata panui tenei tuhinga.
I roto, ka korero atu ahau ki a koe mo te kai mo te mate taimaha mo nga wahine: he aha nga kai hei hoa mo tatou, he aha te kore.
Ka whakatupato ahau ki a koe i mua ko te panui i tenei tuhinga kaore e pai ki a koe me te kore e panuitenei.
Ko nga Taketake o te Kai Ngaronga Taumaha mo nga Wahine
Kia taea ai e koe te tiimata ki te korero ki nga tangata katoa e noho tata ana koe kaore koe e pai ki te kai tikakai noa i nga pakihi herewi. Engari kaore koe e hiahia ki te tarai i a koe ki nga kai iti-calorie, ka inu koe i tetahi miraka mo te marama, katahi ka pire mo te toenga o to oranga.
Ko te kai tika mo te whakaheke taumaha mo nga wahine ehara i te mea whakamataku penei i te titiro tuatahi.
Ko koehiahia noa:
- tango i nga hua kino katoa;
- te tatau tika i te hiahia o ia ra mo nga pūmua, ngako me nga warowaiha;
- i runga i tenei, tuhia he kai hei whakarato i enei BJU katoa;
- a ka koa koe.
Kua tuhia e ahau tetahi tuhinga mo nga kaupapa o te kai tika mo nga wahine, inaianei ka korero ahau mo te kai e pa ana ki te mate taimaha.
He aha nga hua kei reira?
Ki te kore koe e pirangi ki te uru ki roto i te Guinness Book of Records hei tangata ka kitea mai i te waahi, me waiho e koe nga kai parai, te kai tere, te whakaiti i nga kai maaka me nga kai reka.
I te wa ano, ko te kai tika me te taurite mo te mate taimaha me whakauru te nui o nga pūmua, nga ngako me nga warowaihā e hiahiatia ana e te wahine:
- Ka taea e koe te tiki warowaiha mai i nga karepe me nga remu, nga huawhenua me nga hua.
- Ko te puna tino rongonui o te pūmua ko te mīti, te ika, te hēki me ngā hua miraka kau e kore e mamae.
- Engarihe rereke nga ngako, kukū me te haunga kore. He maha nga tangata e kii ana he kino nga ngako kukū (kararehe), engari ehara tenei i te tino pono. He kino ki te mea he maha o raatau, a he iti noa te mea ka tino whai hua. Ko te tauwehenga tino pai o nga ngako kararehe ki nga ngako huawhenua he 30/70. Ko nga ngako huawhenua ka taea e koe, hei tauira, mai i te nati, te hinu huawhenua, te avocados me etahi atu mea.
I tua atu, me tika nga kotirotohaina enei hua katoa puta noa i te ra:
- Nga warowaiha. He pai ake te kai pata, rimurapa, rīwai i te haurua tuatahi o te ra, ka taea te taapiri i nga hua ki te paramanawa tuarua, ka taea te kai huawhenua ahakoa i te ahiahi.
- Nga squirrels. Ka taea te kai pūmua i ngā wā katoa o te rā. Engari he pai ake te kai i mua i te haere ki te moe i nga mea ka ngawari ake te keri me te tere, hei tauira, he hua manu, kefir, tiihi. Ko te heihei, na tona hanganga, ka roa ake te keri me te uaua.
- Ngako. He pai ake te kai i te ata, hei tauira, i te paramanawa tuatahi, i waenga i te parakuihi me te tina.
Me pehea te tatau Calories?
Hei hanga i tetahi mahere kai mo te mate taimaha mo nga wahine, me matua whakatau koe i te maha o nga kaata ka uru ki roto i te kai.
He maha nga whiringa mo te tatau i te ihirangi calorie e hiahiatia ana mo tetahi kotiro. Hei tauira, ka taea e koe te whakamahi i te tauira rongonui a Harris-Benedict. Ka whakamahi ahau i tetahi huarahi rereke. Tuatahi, ka whakatauhia e au te maha o nga pūmua, nga ngako me nga warowaiha e hiahiatia ana, ka tohatohahia ma te hua.
Engari e hiahia ana ahau ki te mohio ko enei tikanga katoa ka whakaatu ki a koe he ahua ka mau tonu to taumaha ki te waahi kotahi. Kia ngaro te taumahae hiahia ana koe ki te tapahi Calories.
Inaianei ka whakaatu ahau me pehea taku tikanga.
Me tango i tetahi kotiro waitarako wai e hiahia ana kia ngaro te taumaha. Ko tona taumaha70 kg. Mena kei te pirangi ia ki te whakaheke taumaha, katahi ka tatau tonu tatou i te nui o nga pūmua, nga ngako me nga warowaiha e hiahiatia ana mo te whakaheke taumaha, me kii he 65 kg. Mo te mate taimaha, ka hiahia te wahine ki te 2 g o te pūmua, 1 g o te ngako me te 2 g o te warowaihā mo te 1 kg o tona ake taumaha.
Ka whiwhi tatou i te hoahoa e whai ake nei:
- pūmua \u003d 65 x 2 \u003d 130 g
- ngako = 65 x 1 = 65 g
- warowaiha = 65 x 2 = 130 g
Inaianei me tatau tatou e hia nga kaata ka riro mai i tenei:
- pūmua \u003d 130 x 4. 1 \u003d 533 kcal
- ngako \u003d 65 x 9 \u003d 585 kcal
- warowaiha = 130 x 4. 1 = 533 kcal
Ka puta katoa1651 kcal ia ra. Ka noho tenei hei timatanga mo tatou. I runga i nga hua, ka hiahia koe ki te whakarereke i te nui o nga pūmua, nga ngako me nga warowaiha. Ka taea e nga tangata katoa te whakahaere i nga mahi whanoke, hei whakakapi i o raatau taumaha.
He maha, kua kite i te ahua penei, ka haere mai ki te tawai i ahau mo te ngaro o taku hinengaro, he kaiako kino, he riha me te nuinga, he tangata kino. I muri i nga mea katoa, he nui tenei. Na.
Te aro.Ko te kai i runga i te 1000 ranei 1200 kcal i runga i te kai mai i te iwi "40 kg", kaore koe e angitu. Ka ngaro koe i te taumaha, engari ka huri ano to tinana hiroki hei porowhita reka i muri tonu i te hokinga ki te kai a te tangata. Na reira, kia mohio koe, kaua hoki e whakanui i o kaha.
Hōtaka
Ko te mahere kai tino pai mo te mate taimaha mo nga kotiro e whai ake nei:
- parakuihi;
- paramanawa;
- tina;
- paramanawa;
- tina;
- paramanawa i mua i te moenga.
Ka rite ki te ono nga kai, na ka kore koe e hiakai. I tua atu, kaore koe e hiahiahiakai koe i muri i te ono.