Ka pupuhi te puku, ka pupuhi na te maha o nga take. Ko te kore o nga kawenga ka arahi ki te meka ka pupuhi te kopu ki mua i raro i te pehanga o nga whekau o roto, ahakoa kaore he nui o nga putunga ngako kei runga. He iti noa nga tangata e whakamahi ana i o ratou uaua puku i roto i a raatau mahi o ia ra. Na reira, ko tenei waahanga o te tinana me whakatikatika.
Ko nga huihuinga nui i roto i te oranga o te wahine penei i te haputanga me te whanautanga ka tino ngoikore te pakitara o te kopu, na te mea i te wa e hapu ana ka totoro te kopu i nga wa maha. Mena i muri i te whanautanga kaore koe e mahi i nga mahi mo te mate tere o te kopu, ka noho tonu te perehi rapa hei moemoea paipa.
Ko te menopause tetahi atu take mo te ahua o te puku, ara mo nga wahine e whakahihi ana i nga wa katoa he hope papatahi.
Ko nga mahi whakaiti puku ka awhina koe ki te hanga i te kopu kaha me te pakari, me te whakapai ake i to tuunga, te haere me te ahua.
I a koe e mahi ana i te uaua, me mahara koe me pai nga nekehanga katoa, kia noho kore to mahunga, kia tika te manawa. Ko nga mahi whakangungu mo te mate taimaha o te kopu ka tere te awhina i a koe ki te hoki ki o ahua o mua, mehemea ka mahia e koe i ia wa me te tika.
Ko te mahi mo te mate taimaha o te puku - roera
Noho ki runga i te whariki, whakapikohia o waewae ka pehia o waewae ki te papa. Whakatikahia to tuara, me te mea e toro atu ana ki te tuanui. Takaia o ringaringa ki ou huha.
I a koe e pupuhi ana, timata mai i te coccyx, ata huri whakamuri kia pai te pa katoa o nga vertebrae ki te papa. Me kumea te puku ki roto, me kaha te taumahatanga i waenga i te vertebrae. Ka pa te mahunga ki te whariki, mahia nga nekehanga katoa ki te taha ke. Whakaarahia to kaki i te tuatahi, ka to muri. Hoki atu ki te turanga timatanga. Me tuaruatia te mahi 8 ki te 12 nga wa.
Ko te mahi mo te mate taimaha o te puku - kopikopiko
Takoto ki runga, piko o turi, pehia o waewae ki te papa. Ki te kore e whakatika nga turi, whakaarahia nga waewae kia hangai nga hope i te koki tika ki te tinana. Ka totoro atu o matou ringa ki mua i te teitei o etahi henimita mai i te papa. Me whakarara nga ringa ki te papa.
Ka pehia e matou te waahanga o raro o te tinana ki te papa. Ka werohia e matou nga uaua o te puku. I a koe e pupuhi ana, hikitia o pakihiwi mai i te papa ka toia o maihao ki mua kia noho ki muri o te papa. I te wa e hoha ana, ka ata whakaheke tatou i a tatou ano, i te wa e hoha ana ka toia ano nga matimati ki mua. No reira, te ahua nei ka piu haere tatou ki runga me raro me te kore e pa ki te whariki me nga pakihiwi. Ka mahia e matou nga mahi 8-12 i te wa kotahi.
Ko te korikori hei whakaiti i te puku - te totoro
Te tuunga timatanga ki muri. Ka piko nga turi, ka pehia nga waewae ki te papa. Toia to turi maui ki to uma. Puta, whakakoia nga uaua o te puku ka ara ake to waewae i runga i te papa. He mea tika ki te ngana ki te whakaara ake i te waewae ki te teitei, me noho tonu te tuara ki runga i te whariki. Ka noho te ringa matau ki te pona maui, ko te ringa maui ki te rekereke maui. Whakanuia to puku i a koe e hoha ana, ka hikina o pakihiwi mai i te papa.
Hurihia nga waewae (whakatikahia te waewae maui, piko te waewae matau). Whakamātauria ki te neke pai, arotahi ki te ako o nga uaua puku. Hurihia nga waewae me nga ringa kia oti ra ano te 8-12 nga whakahokinga.
Ko te mahi mo te mate taimaha o te puku - te papa
He mea tika ki te tuku iho ki runga i ou turi me o ringaringa (kia eke ki nga wha katoa). Me noho nga nikau ki raro i nga pakihiwi me nga turi i raro i nga hope. Totoro tetahi waewae ki muri, okioki ki nga matimati. Me pena ano ki tetahi atu waewae.
Kia mau ki te tinana, kia tohe nga uaua o te puku. Ko te tinana mai i nga waewae ki nga pakihiwi me hanga he raina tika. Kia mau ki tenei turanga mo te meneti. Kaua e wareware ki te manawa tika.
Ko te mea nui ki te mahara i te wa e mahi ana koe i nga mahi mo te kopu, mena ka whakapau kaha koe, ka tino miharo te hua. Mena ka mahi tika koe i nga mahi whakangungu, ka tere tonu koe hei rangatira mo te kopu papatahi. Whakapono ki a koe ano ka angitu koe!