Ko te whakamahi i nga raau taero mo te mate huka momo 2 kaore e taea te utu mo te paanga o te kore kai ki nga taumata huka toto.Ko te kai tika tetahi waahanga nui o te whakahaeretanga o te mate huka momo 2 ka awhina koe ki te eke ki o taumata huka toto.
Ko nga huarahi kai mo nga tangata whai mate huka momo 2 he taumaha rawa, kaore ranei i te taumaha, te whakaheke toto toto, aha atu.
Ko te nuinga o te hunga taumaha mo te mate huka momo 2. Ko te taumaha o te taumaha ka aukati i tana ake insulin kia kore e mahi pai, na reira ka noho teitei te huka toto.Na reira, ko te mate taimaha he mea tino nui mo te maimoatanga tika!Ahakoa te whakaheke taumaha (ma te 5-10%) ka whakapai ake i te warowaihā, ina koa i te wa tuatahi o te mate.
Me pehea te whakatutuki i te mate taimaha?
Me mahara tonu kaore he hua motuhake, he tipu rongoa ranei mo te mate taimaha. I tenei wa, karekau he rongoa ka taea e ratou anake, me te kore e kai, ka tino whai hua me te tino haumaru te whakaheke taumaha.
Ko te huarahi pono anake ko te whakaiti i te kai o te kaha ki roto i te tinana. (kua tohuhia i roto i nga calories), i. e. te hanganga turekai iti-calorie. Ko te hua o te ngoikore o te kaha ka arahi ki te meka ko nga rahui kaha "kua tiakina" i roto i te kiko adipose ka pau mo nga momo matea o te tinana, a ka tino heke te taumaha.
Ko nga kai kawe hiko i roto i te kai ko ona waahanga e toru:pūmua, ngako me te warowaihā. Ko te tino nui o te calorie o ratou he ngako, kei roto i te 9 kcal ia 1 karamu; i roto i te pūmua me te warowaihā - 4 kcal ia 1 karamu.
Ko te huarahi tino whai hua ki te whakaheke i te kawa o te kai ko te whakaheke i te ngako. Ehara tenei i te mea haumaru anake, engari he pai ano hoki mo te tangata hou, na te mea ko ta tatou kai, kaore i te pouri, he nui te ngako. Ki te whakatauritea ki nga ngako, ka taea te whakaaro he ahua ngawari te ihirangi calorie o nga pūmua me nga warowaiha, engari, kia pai ai te painga o te mate taimaha, me iti tonu te iti.
He maha nga hua kaore e tika kia whakawhäitihia ina ngaro te taumaha. Engari, ko enei hua ka taea te utu mo nga here i runga ake nei me te whakakii i te iti o te kai. Ko te nuinga o tenei roopu kai ko nga huawhenua, he kino nga matūkai engari he nui ki te wai, memuka huawhenuae kore e keri. He maha nga painga o te muka huawhenua ki te tinana: ka whakapai ake i te mahi intestinal, ka awhina i te whakauru o nga huaora, ka whai hua ki te ngako ngako, etc.
E toru nga roopu o nga hua, hei whakaiti i te taumaha, me kai i nga huarahi rereke.Ma te titiro ki enei roopu, ka tino whai hononga koe ki te rama rama.
Te rohe morahi
Ngā kai pūngoi-nui: he nui te ngako, te waipiro, te huka me te parani
Tauira:tetahi hinu, hinu poaka, kirīmi kawa, mayonnaise; kirīmi, tīhi mōmona me te tīhi; te ika hinu, te kiri heihei, te mīti kēne; ika me te huawhenua i roto i te hinu; te mīti momona, te kai paowa, te hōtiti; te huka, te inu reka, te honi, te tami, te tami, te reka, te keke, te pihikete, te tiakarete, te aihikirimi, te nati, te kakano, te inu waipiro.
Whakawhāiti noa (kai haurua o te waahanga o mua)
Hua pūngoi reo: pūmua, māngaro, hua miraka, hua me nga hua.
Tauira:miraka me nga hua miraka kawa he ngako auau, he iti-ngako ranei, he tiihi iti iho i te 30% te ngako, he tiihi iti iho i te 4% ngako, he hēki, he kai hiroki, he ika, he rimurapa, he taro me nga taonga tunua kikokore, he pata; hua, rīwai, kānga, kākano pakeke o te pī me te pīni.
Whakamahia kaore he here
Nga kai iti-calorie: huawhenua (kaore i te rīwai, te kānga, te pī pakeke me te pīni), me ngā inu pūngoi iti.
Tauira:rarihi, rarihi, beets, kāreti, harore, kukama, tōmato, pepa, zucchini, eggplant, pīni pīni, taitamariki pī matomato, rētihi, greens, kōkihi, he kopurepure, tetahi kāpeti; tea, te kawhe kaore he huka me te kirīmi, te wai kohuke.
Ka taea te pupuri i te kai iti-calorie me te kore e tatau nga kaata?
Ka taea tenei mena ka arahina e nga maataapono o te kowhiringa hua kua tohua i runga ake nei. I tua atu, kua roa te mohio o nga tohunga ehara i te maha o nga kaata e hiahiatia ana e te tangata ki te kai (he tino uaua ki te tautuhi tika mo ia tangata), engari ko te mea i whakaitihia e te tangata tana kai he mea nui!
Ko te tohu o te pupuri tika i nga maataapono o te kai iti-calorie ko te whakatutukitanga o te hua: te mate taimaha! Mena kaore i te heke te taumaha, ka tohu tenei kaore ano kia kaha te whakaiti i te ihirangi caloric o te kai.
He pehea te paanga o nga warowaiha rereke ki nga taumata huka toto?
Ko nga warowaiha anake nga matūkai e whakanui tika ana i te huka toto, engari ehara tenei i te take hei whakawhāiti i a raatau.
Ko nga warowaihā kei roto i te kai a te tangata, tae atu ki te tangata e mate huka ana, me nui (i te iti rawa ki te 50% o nga kaarai katoa), i te mea he puna kaha mo te tinana. I tua atu, he rereke nga warowaiha rereke ki nga taumata huka toto.
Kei reirangawaringa warowaiha (e kiia ana ko te huka), he tino ngawari te kemu, na te mea he iti nga ngota ngota, ka tere te uru ki roto i te kohanga kuna (i muri i te 10 meneti). Ka tino kaha te whakanui ake i te taumata o te huka i roto i te toto. Na enei warowaiha ka mahia te huka, te honi, he maha nga mea ka kitea i roto i nga wai hua (ka kitea ano i roto i nga hua maori, engari na te aroaro o te muka, kaore i te tere te whakauru o nga warowaiha), pia. Ka kitea ano enei warowaiha i roto i nga hua miraka wai, engari na te nui o te ngako, kare te warowaiha e tere tere.
Ko tetahi atu momo warowaihamatatini(nga māngaro), ka piki ake hoki nga taumata huka toto, ehara i te mea tere me te kore e rite ki nga warowaiha ngawari. Ko nga mema o enei hua: taro, pata, rimurapa, rīwai, kānga. He nui te ngota ngota māngaro, ā, me kaha te tinana ki te mahi. Na reira, ko te hukahuka i puta mai i te pakaruhanga o te maaka ka tere te kuhu (i muri i te 30 meneti), ka piki ake te taumata i roto i te toto.
Ko te mahi tunu kai o nga kai maaka (te huri huri, te whakamaaramatanga o te waiariki roa) ka piki ake te taumata huka toto. Ko te tikanga ko te pikinga kaha o te huka toto i te wa e kai ana i nga maaka ka taea te aukati ma te whakamahi i etahi tikanga mo te tukatuka me te tunu kai. Hei tauira, he pai ake te tunu i nga rīwai kaua i te ahua o te rīwai penupenu, engari me kohuatia katoatia ki roto i o ratou kiri, kia mau tonu ai. He pai ake hoki kia kaua e tunu pareti mo te roa rawa. He pai ake ki te tunu i a raatau mai i nga karepe nui kaore i pakaru (buckwheat, raihi).
Ko te whakarangatira i nga kai me nga muka tipu ka aukati i te pikinga o nga taumata huka toto. Na reira, he pai ake te hoko witi, parani ranei, kaua mai i te paraoa pai. Ko nga hua me nga hua ka pau i roto i to ratau ahua maori, kaua i te ahua o te wai.
He momo momo hua warowaiha -"kore utu", ka mutu ka kore te taumata o te huka i roto i te toto e piki, e piki paku ranei. Kei roto i enei hua tata katoa nga momo huawhenua i roto i nga rahinga noa (haunga te rīwai). Hei tauira, te kāpeti, te rētihi, te pāhiri, te kumine, te rarihi, te keha, te zucchini, te eggplant, te paukena, te pepa, etc. I roto i nga hua o tenei roopu, ko te nui o nga warowaiha ka kitea i roto i nga beets me nga karoti, engari ko te pikinga o te huka toto i muri i a raatau kaore i te tino nui. No reira, ki te kai tika koe (hei rihi taha, kaua e neke ake i te 200 g), ka taea hoki te warewarehia.
Me tatau au i nga warowaiha?
Ko te tangata whai mate huka momo 2 e mau ana i nga raau taero antidiabetic a-waha, e kai noa ana ranei, kaore e tika te tatau i te nui o nga warowaiha i roto i te kai. He maha nga tangata e mate huka ana kua rongo mo nga mea e kiia nei ko te roopu taro. He punaha penei te tatauranga mo te hunga ka whiwhi insulin. Ka taea e koe te whakataurite i te nui o nga warowaiha e pau ana me nga pota o te insulin mahi poto ka werohia e enei hunga mate huka i mua i te kai.
Nga hua "mate huka" motuhake
Ka taea e nga kai reka te reka ake te reka o te kai me te kore e piki ake te taumata huka toto me te taumaha ranei. Engari i tenei keehi ka korero noa matou mo nga whakakapi huka kore-caloric. Ko enei ko te aspartame, saccharin, cyclamate, acesulfame potassium, sucralose, stevioside. Kaore e pa ki nga taumata huka toto me te taumaha. Heoi, ko te nuinga o nga kai "mate huka" (pihikete, tiakarete, waffles) hei utu mo te huka kei roto ko te sorbitol, te xylitol, te fructose ranei, he tata te nui o nga kaata ki te huka. Na reira, ki te taumaha rawa, me whakawhäitihia nga mea e taea ana, penei i nga kai reka noa.
Te kai hautau
Ko te tikanga hautau te tikanga o nga kai maha i te ra (5-6 nga wa, engari kaore i te maha ake i muri i nga haora 2. 5-3) i nga waahanga iti. He pai tenei na te mea ka puta te hiakai ina whai i te kai iti-calorie. Ko te kai maha ka awhina i te whakaiti. Hei taapiri, he iti noa nga warowaihā kei roto i te waahanga iti o te kai, na tenei ka pai te mahi a te pancreas.
Waipiro
Na te nui o te kaarai (7 kcal mo te 1 g), ka taea e te waipiro te awhina i te taumaha. I tua atu, ka tino kino nga tohu o te ngako ngako me te toto toto. No reira whakawhäitihia to inu waipiro i te mea ka taea.
E mohiotia ana he paanga kino te waipiro ki te ate. Ka puta pea te hypoglycemia mena kei te kai te tangata mate huka ki nga raau taero whakaheke huka me te insulin. Kaua rawa e inu waipiro i runga i te puku kau!