Te kai pūmua - waiwai, painga, kai me te tahua

He maha nga rereketanga o te tikanga. Tetahi o ratou kei roto nga kai poroteini me te iti o te warowaihā me te momona. Ko nga Proteins e hiahiatia ana mo te mahi noa o te tinana. Ko te punaha kai totika he huarahi pai ki te whakaheke pauna mo nga taangata kaore e taea te noho kaore he kiko. I mua, i kiia ko te kai-mono. Heoi, na te whakawhanaketanga o nga tohunga kai totika, ko te kai te tikanga ngawari rawa mo te whakarahi taumaha.

Ko te rarangi kai tika te pūmua he kounga pai, ā, ka tuku koe i te taumaha i roto i te wā poto. Ko te mea nui ko te kai i nga kai kei roto i nga pūmua. Inaha, e hinaarohia ratou no te paturaa i te maa noa. Kaore e taea e te tinana te whakaemi takitahi i nga poroteini ki roto i te tinana, no reira ka uru ratau ki nga kai. Ma te kai noa, kaore tenei e puta, na ka pau haere tonu. Mena kaore tenei e puta, ka heke te uaua, na te mea na nga whekau o roto e kukume mai nga pūmua mai i a ia hei mahi noa. Ka pau te tinana, ka pupuhi te kiri.

Mena ka piri tonu koe ki tenei punaha kai totika mo te whakaheke taumaha mo nga ra 14, katahi ka kore te pauna e ngaro na te whakaiti o te uaua, engari na te wera o te momona o te tinana. Ko tana whakaritenga he pai mo era taangata e mataku ana ki te hiakai. Ko te anorexia me taua momo kai kaore e puta, kaore nga uaua e aro. I muri i a ia, ka paku haere te kiko o te taumaha ngaro.

Mo te whakaheke i te taumaha, he tino whaihua te tahua kai poroteini, a, ko te mahinga o tona awangawanga ki te tinana kua tino rangahauhia, kua whakamatauhia hei putaiao. Ko te punaha hiko e tiimata ana nga mahi e whai ake nei:

• Kaore te tinana e whiwhi i nga momona me nga warowaihā, me whakapau i ona putunga momona kei runga i nga hope, puku me nga papa. Mo nga waahine, ko enei waahi te raru nui.
• Ki te whakakao i te pūmua, me nui te kaha o te tinana, ka whakakiia e te hinu ngako subcutaneile.
• Ko te kai pūmua te hanga i te wera kia tere te tere ki te mahi pūkoro.

Mena ka hiahia te tangata ki te ngaro i te taumaha, ka awhina te kai o te pūmua ki te mahi i tenei kaore he mate ki te hauora. Ka taea te kowhiri i te roa e hiahiatia ana mo te punaha kai me nga waahanga mo nga rihi pai.

Tikanga pūmua

Me whiwhi te tangata i te 0. 8 karamu o te pūmua mo te kirokaramu o te taumaha o te tinana i ia ra. Heoi, he maha nga tohunga rongoa rongonui e whakapono ana kaore tenei rahinga i te rahi mo te tinana. Ina koa mo nga kaumatua, ko te mea nui ki te pupuri i te puranga uaua.

Ka tohutohu nga tohunga ki nga taangata o te reti o mua me te tau reti ki te pau i te 1. 3 karamu o te pūmua mo ia kilokita te taumaha.

Mo te taiohi hauora, e taunaki ana nga tohunga kai totika kia 1. 5 pea karamu o te pūmua mo ia kirokaramu ia ra. Na, ko te tangata e 70 kg tana taimaha, me kai e ia mo te 90-120 karamu o te pūmua i ia ra.

Nga ahuatanga kai

Ko te punaha hiko etahi ahuatanga e tika ana kia whakaarohia e nga tangata katoa e ngaro haere ana te taumaha:

1. Ka whakakiia e te Proteins te tinana o te hunga e mahi tonu ana, e taakaro ana ranei. Ko nga kai penei ka pai mo nga waahine e whanau ana te peepi. Ko te rarangi kai noa mo te kai poroteini e whakaatuhia ana e te kai kai, te ika me nga rihi miraka. Ko te punaha kai totika ka whai kiko mo nga taangata e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha me te kore e whara me te awangawanga o te tinana.
2. Ko te wa roa mo te piri ki te kai 14 nga ra. Ma tenei waa ka taea ai e koe te whakariterite i te taumaha kaore e kino te tinana. Ko nga hua o te ngaronga taumaha o te pūmua e tohua ana e te mahi pumau. Hei whakakotahi i te otinga i puta, me whakarere haere e koe te punaha kai totika, haunga nga momona, parai me nga kai reka.
3. E taunaki ana kia kaua e whakahouhia te kai i muri i te 6 marama.
4. Ko te kai kei roto i te pūmua te tikanga kia nui nga taunakitanga mai i te ngaronga o te taumaha. Ko nga mahi o te punaha excretory i te wa o te kai ka whakahohehia, ka raru pea. No reira, i tenei waa, me aata tirotiro i te tikanga inu inu me te kohi i te wai kore-waro ki te rahinga nui.
5. Ko te tapeke o nga kaatao mai i te kai me tata ki te 1200-1400. Ko to raatau kore ka arai i te ngoikoretanga o te mahi o nga whekau o roto, me te ngoikore i te punaha aarai mate.
6. Ko te raarangi o te kai poroteini mo te whakaheke taumaha mo te ra ka whai waahi koe ki te pai ki te reka o to rihi tino pai (he iti nei te rahinga) kia mau ai koe ki te taumaha taumaha.

Ma tenei punaha kai, ko te ahua o te hiakai kaore e tika kia mohio tonu, he mutunga kore te kai me te rereke.

Ma wai tenei kai?

Kua mohio ano taatau ko te kai o te pūmua ka awe i te tipu o te uaua, me te kore o te warowaihā e akiaki ai tatou ki te tango kaha mai i nga rahui momona. Koira te takei te taha o te whakangungu kaha i ia wa, ka pai ake te kounga o o tatou tinana, kua whakaatuhia te awhina.

Ko te nuinga o nga wa, ko nga kaiwhakataetae, ko nga kaiwhakataetae ngaio me nga taangata e whai ana ki te tiki i te waahanga totika tino kaha ki te "whakamaroke". Engari ko nga taane me nga kotiro, kua kite i te maha o nga "jocks" i roto i te whare takaro, i etahi wa kaore i te mohio kei roto i nga mahi o ia ra kaore he take nui mo te kai pera.

Ko te kai rite te mea e pai ana maau mena:

• e hiahia ana kia ngaro nga tini pauna;
• Haere ki te hararei ki te moana me te hiahia kia ataahua te ahua, i te mea he tino taumaha koe;
• te whakamahere i tetahi huihuinga whakaahua;
• he kaiwhakataetae ana me maroke koe hei whakaiti i te taumaha;
• kaiwhakangungu tinana.

Ko te tikanga, ka mutu tenei raarangi o nga ahuatanga ka hiahiatia pea te kai poroteini. Engari ki te whakaaro koe he take ke ano to noho i runga i a koe, ka tono atu maatau ki a koe kia haere totika mai ki o kai.Kaua e whakapau kino to tinana ka whakaaroaro i o kai i mua atu. . .

Nga kai taunaki me te aukati

Ko te tahua kai poroteini mo te ra he rereke, me te raarangi o nga rihi ka taea te whakauru ki te kai i tenei wa. Ko nga hua e taunakitia ana ko:

• Heihei me te kai korukoru, kau, paraoa. Mo te kai, me kohua nga kai ranei kia kohuatia. Te nuinga o nga wa, ka whakamahia te heihei kiri kore. He pai te ngongo, a kaore he raru o te whakareri.
• Ika hiako. He tika te nui o nga pūmua me nga mea timatanga, he mea nui mo te mahinga o te tinana.
• Te tiihi me nga hua miraka. Ko te kaseini e mau ana i roto i a raatau titonga me kaha ki te whakapau kaha ki te tinana. I te mutunga, he maha nga kaata ka moumou.
• Buckwheat me te oatmeal, paraoa (rai, pango, paraoa katoa).
• He hua kohua. Ko te pūmua kei roto i a rātau he ngawari me te kai totika.
• Huawhenua kei roto te iti rawa o te māngaro (kūkamo, kāpeti, herewi).
• Nga hua citrus (karaka, karepe), aporo kawa.
• Tuna kai kēna. He nui te nui o te pūmua me te ngako iti.

Me tino aro atu ki te ture inu inu. Ka taea e koe te whakauru i nga tii otaota, i nga wai hou ka kotihia mai i nga huawhenua me nga hua, te wai ma.

I te wa e tarai ana i te raarangi kai o te pūmua mo te wiki, he mea tika kia herea te kiko o nga kai i roto i nga kai ka ngawari te huri hei momona:

1. Ko te mea tuatahi, me whakakore e koe nga monamona. Ahakoa nga hua ka taea te whakangaro i te hua, hei aha te keke, pihikete me te paraoa.
2. Ko nga parai, nga kai momona me te rimurapa kia tino whakakorehia mai i te raarangi.
3. Ko nga inu waro, waikawa me nga wai kaore i te taunakitia i te wa kai.
4. Huawhenua kei roto te maha o te māngaro (te rīwai, te tiihi, te pī).

Ko te kore e whakaae ki nga hua penei ka taea e koe te whakatutuki i nga hua ka kitea i roto i te waa poto.

Kupu Apiti Kai

Me penei te whakahaere o te punaha tuku mana:

• He pai ake te wehe i te tahua mo ia ra ki nga huihuinga maha (5-6). I te ata i runga i te kopu kau, inu i te karaihe wai ma. Tangohia te kai whakamutunga 3 haora i mua o te moenga.
• Ka taea e koe te kai i tetahi porridge iti me te taro paraoa katoa i mua i te tina. Ka taea e koe te kai hua (aporo, karaka).
• Ko nga kai Protein kei roto i te kai o te ahiahi me nga huawhenua mata, huamata ranei.

A, no te ngaro o te taumaha i te raarangi kai kai poroteini, he mea nui kia tika nga kohinga rihi. Ma tenei ka tutuki nga hua pai. Ma te punaha hiko e whakakore te 10 kg o te taumaha nui i roto i nga wiki e 2. Ki te mahi i tenei, me tino whai i nga taunakitanga katoa.

Me pehea te puta tika i tenei kai

Kua waia to tinana ki te tiki i etahi matū ia ra. Kaore koe e mate ki te pupuhi i nga keke me nga peepi i te ra tuatahi o te mutunga o te kai.Me whakarere haere koe, i te wa e ngana ana ki te pupuri i te tikanga kua mau ki te kai kore i nga warowaihā tere.

Whakauruhia te pata, etahi atu huawhenua, me nga hua miraka me te nui o te hinu kei roto i o kai. Ka taea e koe te hoko etahi tiakarete pouri, nga hua riria i mua - te panana, te persimmon, te aperikota, me nga hua maroke.

Panui!Ko te tikanga ki te puta i te kai ka 3 ki te 5 nga ra, no reira kaore he take kia tere. He mea nui kia whakawhiwhia te wa ki te tinana ki te hanga hou kia kaua e utaina i tenei wa me te nui o nga matūkai hou.

Kai mo te 7 nga ra

Ko te punaha kai mo te wiki kua hoahoahia kia kore e mamae tetahi tangata i te hiakai i te wa e mahia ana e ia. He ngawari te whakarite i nga rihi. Ko te raarangi kai kai poroteini mo te whakaheke taumaha mo te wiki kei roto:

• Parakuihi. Tīhi (160 g), tī (kākāriki, otaota rānei), haurua he karaka.
• Kai hakari. Te heihei heihei (170 g), te taro paraoa katoa.
• Paramanawa ahiahi. He karaihe miraka pē miraka iti.
• Kai hakari. Te ika koromamao (200 g), huamata huawhenua (170 g).

I etahi atu ra katoa, me kai tonu penei. I roto i te wiki, ka taapirihia te raarangi kai poroteini me te tiihi kaaiti, kefir me nga hua manu kohua. Me whakakapi ano e koe nga kai, ma te whakaaro ki o raatau kaata.

Ka tunua ngawari nga huawhenua ka tunua ki roto i nga kohua me nga hupa. Ka taea te whakamahi hei paramanawa puta noa i te ra. He pai ake te kai i nga huawhenua kore-takahi.

Ka taea te whakamahi i tetahi kai rite mo te kai 14-ra. I tenei wa, ka taea e koe te tiki i te waahanga whai hua.

He aha nga hua kararehe e whakauru ana ki te kai pūmua?

Ko te tikanga kai-rite ki te pūmua, me whakauru ngā hua kararehe e whai ake nei:

1. He kiko ma te kiko (te uma o te heihei, te kai korukoru, nga waahanga hiroki o etahi atu momo kiko). Ko te hua me kai i waho o te kiri. He pai rawa te uma heihei. E 300 noa nga kaariori i roto i te 200-karamu o te mahi, tae atu ki te 50 karamu o te pūmua.
2. Ko te kaimoana, tae atu ki nga momo ika, he momona i te waikawa omega (tuna, haamana). 150 karamu o te tuna e 200 nga kaata me te 40 karamu o te pūmua.
3. Nga hua miraka me te iti rawa o te hinu (kefir, miraka pē, tiihi tiihi). 200 go tiihi tiihi iti-momona kei te 25 karamu o te pūmua me te 200 karamu;
4. Ma te hēki. Tata ki te katoa o te pūmua. Hei taapiri, kei roto i te hua manu ma i nga antioxidants nui mo te tinana, hei aarai i te tinana o te tangata mai i te koroheketanga.

Rarangi kai mo te 10 ra

Ko nga rihi e whakaatuhia ana i te teepu, ka ngaro te taumaha takitahi ka tohatoha ka rereke i te wa kai katoa.

Ko te rarangi kai kai poroteini e taunakitia ana mo nga ra 10 e whakaaturia ana i te ripanga i raro iho nei.

Ra	Parakuihi	Kai hakari	Paramanawa ahiahi	Kai hakari
Ra 1st	Te tiihi otaota kore	Te heihei heihei, te kāpeti kohua, nga aporo matomato	Kefir momona iti	Ika ika, huamata
Ra tuarua	Tea otaota kore-huka, paraoa paraoa katoa	Ukha, kaore he riwai, he huamata kāpeti	Kefir-kore kefir, karepe	Tīhi iti-pūngoi
3a ra	Tea kore	Mīti kohua, huawhenua mata	Kefir, karaka	Beetroot me te kāpeti huamata
Ra tuawha	Tii Kakariki kaore he huka, crouton paraoa rai	He ika hiroki ka kohuatia ki nga huawhenua	Tīhi Tahu, aporo	He kohua i kohua, he karoti kuoro
Ra 5	Kawhe taiao kaore he huka	Te kohua kohua, te kāpeti me te huamata karoti	Te miraka hiako	Tīhi kore-momona
6a ra	Tii kaore he huka	Hupa pipi, huamata pīti	Kefir, karepe	Heihei kohua, tomato
Ra 7	Tii, ruihi tere	Te ika me nga huawhenua, te taro paraoa katoa	Tīhi Tahu, aporo	Huamata huawhenua
Ra 8th	Kawhe taiao kaore he huka	Whakakiihia heihei heihei, croutons	Kefir te miraka tunu rewena ranei, citrus	Huamata Karoti, he hua ngohengohe kohua
9 o nga ra	Inu koretake	Ukha kaore he riwai, huawhenua mata	Te tiihi iti momona	Huamata huawhenua
10 o nga ra	Tii kaore he huka	Heihei kore kiri, huamata tomato	Aporo	He ika hiroki kohuatia

Ko te tahua o te kai pūmua mo te whakaheke taumaha mo nga ra 10 he rereke. Me tango nga waahanga hei taapiri kia kore ai e kai nui ka waiho te teepu me te ahua o te tino.

Tahua mo nga wiki 2

Koinei te punaha kai totika roa-roa e whakarato ana i te hua whaihua, pumau. Ko te whakatutukitanga ki a ia i roto i nga ra 14, kaore e raru o te tangata, e kore e raru.

Nga taunakitanga mo te kai pūmua (tahua mo nga ra 14):

Ra	Parakuihi	Kai hakari	Kai hakari
Ra 1st	Kawhe pango kore-reka	E 2 nga hua pakeke i kohuatia, he kāpeti kohua, he karaihe mo te wai Tomato	He ika tunutunu, parai, kohuatia ranei
Ra tuarua	Kawhe-kore-huka, crouton rai	Te ika kohua, te huamata huawhenua	He kohua kohua (250 g), he karaihe o te kefir
3a ra	Kawhe-kore-huka, crouton rai	I paraihia te Zucchini ki roto i te hinu, aporo matomato	2 nga hua pakeke i kohuatia, huamata kāpeti, mīti kohua (200 g)
Ra tuawha	Kawhe pango kaore he huka	Huamata o te 3 kāreti kohua, tiihi pakeke (15 g)	He hua, he hua ke atu i te karepe me te panana
Ra 5	Kāreti kuoro hou	He kohua, he mea tunu, he koromamao ranei, he karaihe wai Tomato	Hua, hua ranei, haunga nga karepe me nga panana
6a ra	Kawhe pango kaore he huka	Heihei kohuatia, huamata me nga huawhenua	E 2 nga hua kohua, he kāreti kuoro hou
Ra 7	Te tiihi kore reka (kaakaariki, otaota ranei)	He kohua iti, he kau ranei (250 g), he hua hou	Dinner i tetahi o nga ra, haunga te 3

Ko te wiki tuarua o te raarangi kai paraoa mo nga ra 14 he rite tonu te kai, ara, e 7 nga ra tuatahi.

Kia mahara ki te tirotiro i te tikanga inu. Ka taea e koe te whakamahi i te tiaka kaakaariki me te otaota otaota, te wai. He mea riria rawa te inu waipiro, kia kore ai e aro nui ki te ate.

Ko te kai tuatahi ko te wai anake i te ahua o te ti, te kawhe ranei. I te wa o te kai, kaua e kai nui; he pai ake me whakamutua me te hiakai iti.

Nga Painga me nga Huakore o te Kai Pūmua

Ko nga taangata katoa e ngaro ana i te taumaha ka taea te tuwha i te rarangi ma te whakauru i a ratau huawhenua pai, i nga hua kaore ranei i te kai. Ko nga ahuatanga pai o tenei punaha ko:

1. Ma te punaha kai totika e kaha ai nga hakinakina kaha, he uaua ki etahi atu tikanga whaihua me te tere mo te ngaro o te taumaha.
2. Ko te kai kaore i te taha o te hiakai, na te mea ko te wa ki te nakunaku o nga kai poroteina e 4 haora.
3. Ka whakatauhia te taumaha o te tinana.
4. Ka whakapakarihia te punaha aukati.
5. Kua ora te tinana. Ka whakapakarihia te kiri, ka whakaitihia te cellulite ka pai ake te ahua o nga makawe, nga kiri me nga whao.
6. He nui te muka kei roto i te raarangi kai kai poroteini, hei awhina i te mahi o nga whekau.
7. Kaore i pau te kaha o te uaua na te kaha o nga kai o te pūmua ki te kai.
8. Nga whakaaturanga iti o te mauiui, ngenge me te koretake, he tikanga ke mo etahi atu kai.
9. Ko te tere o te whakaheke taumaha me tenei punaha kai ehara i te uira tere, a ka taea e koe te pupuri i te taumaha pumau i muri i te wehenga atu.

Mena ka piri tonu koe ki te kai o te pūmua mo te whakaheke i te taumaha mo te wa roa, ka pa pea etahi hua kino:

• Ko te whakamahinga o te pūmua mo te wa roa ka arahi ki te riihi o te konupūmā me etahi atu mea haangai mai i te tinana, ka pangia e te kino o te punaha angaanga.
• Te whakaheke i te mahinga na te iti rawa o nga warowaihā i roto i te kai.
• Ko te nui o te pukuriri ka pa ki te kore o te hinu i roto i te kai - nga mea hanga matua mo nga pukupuku io.
• Nga raru whakaheke toto, whakaheke toto.
• Ko te kai totika o te pūmua ka arahi i te whatukuhu o te whatukuhu me te ara puku.
• Kaore i te taunakihia kia penei te kai ma te tangata 60 tau neke atu ranei o ratou tau.
• Ko te manawa kino na te kai nui i te protein.

I mua i te tiimata o te whakaheke i te taumaha, he pai ake te korero ki tetahi tohunga kia kore e kino te tinana.

He aha te pūmua i tino nui ai ki te tinana

Na te pūmua:

• wheua tangata, uaua, kiri, makawe kua hangai. Ka whakahoutia i nga wa katoa, ka hiahiatia he waahanga hou o nga pūmua;
• ka whakahiatohia nga homoni "kaikauwhau", hei awhina i nga punaha tinana ki te mahi ngatahi;
• me nga whākōkī ka whakahiatohia mai i ngā pūmua e uru ana ki te maha o ngā hātepe pūkaha;

Whakapai ake te pūmua i te mahinga o te punaha ārai mate. He momo waka ano kei roto i te tinana. Hei tauira, ko te hemoglobin te kawe i te oxygen ki roto i te toto ki nga kamera.

9 nga waikawa amino e kiia ana he mea nui, na te mea kaore te tinana o te tangata e hanga i a raatau ake. Ka haere mai ratou me nga kai, ki nga kai totika ranei.

Ko nga kai a te kararehe (tae atu ki nga hua manu, te miraka) te puna pai o te pūmua. Kei roto katoa nga 9 waikawa amino tino nui i roto i nga waahanga tino pai. Ano hoki, he pai te ngongo o nga kai a te kararehe (90-95%). I nga kai whakato, he iti ake te taurite o nga mea katoa.

Mena ka whakaitihia e koe te kai ki te kāreti, purapura, rīwai me te kāpeti anake, ka tiimata te tinana ki te kore pūmua. Hei karo i tenei, me kai e nga kai vegan te maha o nga kai tipu-tipu, tae atu ki nga momo huawhenua, purapura katoa, nati, me nga purapura, i nga waa katoa.

Whakapaipai

Ko nga punaha kai totika, tae atu ki te kai poroteini, ka taumaha te tinana. Ka whakatere te Metabolism, ka tangohia nga paitini, ka tahuna nga momona, ka huri te kopu ki nga ahuatanga hou me etahi atu kai.

Ka tiimata te mahi a nga Tinana i roto i te aratau whakarei. Mena kaore i te pai nga mea katoa ki a raatau, kaatahi ka kaha te kaha o nga mate tawhito, me whakaaro tenei ka huri ana ki te raarangi hou. Ko te kai o te pūmua o ia ra ka whakahēhia i roto i enei keehi:

• nga mate o te punaha excretory;
• koroheke;
• i te wa e hapu ana koe i te peepi me te wa e ngote ana;
• cholelithiasis;
• pathology o te ngakau me nga toto;
• mate pāwera citrus;
• pathology o te ara kūnatu;
• mate huka;
• taiohi.

Ko nga whakapae katoa he tohu whakamutu mo te hunga kua kowhiri i tenei kai. I muri noa i te whakakorenga o nga whakahee ka taea te ngaro o te taumaha ma te whakamahi i tenei punaha kai.

Nga tikanga kai totika

Ko te roa toharite o te kai e 5 nga ra, i etahi waa ka taunaki te taakuta kia piri ki te kai whakaora mo te 10 ra, engari kaore e nui ake. Kaore e taea e koe te piri ki te kai mo te wa roa atu i tenei waa, na te meana te koretake o te pūmua, ka tiimata te tere o te kiko o te uaua.

Me mau tonu e koe he kaute kaariata o ia ra

Hei utu mo nga kai pūmua, me tiimata te kai i nga kai tipu. I runga i te kai kore-pūmua, ko te kai totika o te warowaihā i te 350 g, me te ngako - 80 g. Mena, i te wa o te kai kai, ka piri te tangata ki te okiokinga moenga me te tino whakaiti i nga mahi korikori, katahi ka taea te heke o te kohinga karori ki te 2000 kcal.

Hei taapiri, kei roto i te kai te whakaheke i te inu wai me te tote. Na te hiahia ki te aukati i te hanganga o te edema, koinei tetahi o nga tohu o te maha o nga mate whatukuhu. I tenei keehi, me ata tirotiro e koe te rahi o te pāhare pāporo i roto i te kai. Ko te tikanga, ka tangohia e nga tuuroro nga rongoa maha o nga momo rongoa diuretic e whakaheke ana i te pāhare pāporo mai i te tinana, no reira, ko te kore o tenei rongoa me utu ki nga raau taero, ki nga waahanga tika ranei o nga hua.

He awhina awhina hei whakapai ake i te painga

Ka kii nga Kaihaututuutu me pehea te ngaro te taumaha i runga i te kai totika kaore he whara e whara ranei mo te hauora. Ko te piri noa ki te kai kaore pea e ranea kia whai hua ai to hua. Me matua whakamahi nga kaupapa o te kai hauora, e whai hua ana a meake nei:

• He pai ake te tirotiro i te hauora i mua i te tiimata o te kai.
• Me tiki e koe he whakaaetanga a te taote kia ea ki taua punaha kai totika.
• Me tango e koe nga rongoa rongoa i roto i te waa kai.
• I nga whakaekenga o te whanoke, me whakapiki i te kai o nga warowaihā me nga momona ki te tinana. Ka whakaaetia kia taapirihia he oatmeal ki te raarangi o te ata.
• He pai ake te whakakore i te kai poroteini mena ka ahua kino koe.
• I te wa o te whakaheke i te taumaha, kaua koe e tango i nga rongoa.
• Me korerohia te kai me tetahi tohunga.
• Me kai rawa koe i te haora.
• Me tatau nga kohinga: pau atu i te kai.
• He pai ake te kai i te tina 2-3 haora i mua o te moenga.
• Ko nga mea tahua me kohua, kohuatia, kohuatia ranei.
• Te rahi o nga rihi: inu (200 mg), etahi atu rihi (150 g) me nga hua (100 g).
• Whakaitihia te nui o te tote e kainga ana e koe.
• Me moe koe i te iti rawa 8 haora i te ra.
• Me whakarere e koe nga tikanga kino.
• Kati te whakangungu hākinakina me te whakangungu cardio. Ko to pai kee ko te kauhoe, haere ki te whakapakari tinana, haakinakina, Pilates ranei.

Ko te kai o te pūmua te punaha kai totika whai kiko e taea ai e koe te whakariterite i te taumaha me te whakatutuki i te kotahitanga i roto i te wa poto. He mihi ki nga momo rihi, ko te ngaro o te taumaha kaore i te hiakai me te mauiui. Ko te whakatutukitanga ki nga taunakitanga katoa ka pai ake te hauora. Ahakoa te maha o nga kounga pai, kei te kai etahi awangawanga e tika ana kia whakaarohia i mua i te tiimata ki te whakatutuki.

He aha nga kai e pai ana kia kaua e kainga

Tangohia mai i te kai:

• Nga kai e momona ana te momona me te transgenic. Ko nga mea o mua ka tino nui i roto i nga kai whero (poaka, reme), ko nga mea nui ka nui ki te margarine;
• nga kohua kēna me te kai tukatuka me te tote taikaha (penei i te hōtiti paoa me te hōtiti).
• te whakamahi i nga warowaihā ngawari (te taro ma o te tino taumata, te huka, te monamona, te pata, te tiakarete) me whakaitihia. Tere tonu ratou ki te "wera", ka hiakai ratou;
• kia paopao koe kai parai i roto i te hinu. He nui rawa atu te kaata;
• kaua e whakamahia te mayonnaise. Ka taea e koe te whakakapi me te ranu, te wai rēmana, winika balsamic me te kefir noa rawa;
• me whakarere e koe te miraka, te pata, nga momo tiihi me te momona o te hinu.

He mea nui kaua hoki e herea ki nga hua o ia tangata. Ko te maha ake o nga kai, ko te pai ake. Na te rereketanga o te momo, ka taurite te kai, tae atu ki nga tonotono katoa- me nga microelement e tika ana mo te tinana.